腿和手沒力怎麼辦?常練這套瑜伽序列!
很多同學說練瑜伽缺乏手臂和腿部的力量,有時候上課還會手抖或者腿抖,那都是力量不足的表現。
那麼,針對手臂力量,最好的體式就是手臂支撐體式,任何手撐地的體式都有助於改善手臂力量;
針對腿部力量,最有效的莫過於單腿平衡體式了。
今天推薦的一套簡短的序列,有效增加手臂和腿部力量。
1.
戰士三式變體
從山式開始,雙手合十
左腿向後延展,身體往前往下延展
保持一條直線
彎曲右腿
伸直右腿
重複5次
2.
單腿站立前屈
往前往下摺疊,左腿抬高,彎曲手臂
鼻尖找小腿
彎曲腿,左膝蓋來到右腳跟外側
再次抬起來
重複5次
3.
單腿手倒立跳躍右腳跟抬起來,左腿抬高,雙手撐地
往上跳到單腿手倒立
再下來,重複5次
4.
弓步左腳向後來到弓步
5.
斜板右腿向後來到斜板
屈肘來帶到四柱
再來到斜板
重複5次
回到下犬式,回到站立,換邊重複整個序列。
練習之前先用5遍拜日AB熱身,如果想要更好的效果,可以重複多做幾組。
四肢有力 身體更輕盈
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