蛋白質飲食，讓你有飽足感，促進代謝，控制體重！
蛋白質是體重控制的人不能或缺的營養素之一，能幫助消耗熱量、擁有飽足感以及促進代謝。
蛋白質是生成肌肉的原料，肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍，當身體肌肉量較多，體重控制的成果就會比較順利。
減脂期間蛋白質不能少
研究表明，一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
在食物中，從牛奶、魚、肉、蛋類中攝取出來的稱為動物性蛋白質；而存在於大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白質，稱為植物性蛋白質。對於想減肥塑身的人來說，植物性蛋白質和動物性蛋白質攝取的比例雷同，將有助於肌力訓練的成效哦！
選擇優質蛋白
蛋白質減肥，對攝取的蛋白質雖然有「量」的要求，但更重要的是「質」。換句話說，蛋白質不是越多越好，而是越優越好。
?
※正確的拉伸動作，減輕肌肉酸痛，促進恢復！
※節食減肥就像陷入一個死循環，不斷復胖！
※每天吃多少減肥？用雙手量量就知道！
※如何挑選適合自己健身蛋白粉？如何正確服用？
※50歲的劉葉琳和22歲的兒子，連歪果仁也誤把他倆當情侶！
TAG:硬漢健身 |
※一味控制飲食的減肥，能給你輕體重，但是給不了你好身體
※調整藥物，空腹比餐後還高？體重偏輕，吃不飽，如何控糖更有效？
※肚子鼓鼓的很煩惱？多吃這四種食物，促進脂肪消化，幫助控制體重
※產後身體恢復，體重減輕，真的會影響母乳質量嗎？
※懷孕，我可以控制自己的體重，可真控制不了胎寶的體重呀！
※糖尿病主食別亂吃，這4種食物代替白面，不僅控血糖，還能減體重
※不用節食也能減肥！多吃這3種食物，讓你控制體重不發胖
※刻苦運動，自律飲食，體重卻紋絲不動，我減肥是怎麼失敗的？
※女人想減肥，別再節食了！正確的「喝水」，就能嚴格控制你的體重
※4種容易長胖的食物，忍住不吃，體重下降身材變好
※飲食在最大限度的控制，也做力量訓練，為什麼體重一直不變？
※8種低熱量食物，讓你不用節食，也能降低體重！
※營養師：冬天想要減肥，多吃飽腹感強的食物，對體重有很大幫助
※它是純天然「吸脂能手」，能刮油吸脂，想降體重就吃它！
※想要控制體重，首先得在這幾種飲食習慣上控制自己！你在做嗎？
※6種能夠控制「脂肪」的食物，讓體重一降再降！
※用這3種食物當主食，不用節食，促進排便，輕輕鬆鬆減體重！
※體重不足的人如何增重？這些食療方營養又美味，讓你輕鬆胖起來
※控制飲食能維持體重卻不能塑造體型，一對啞鈴，幫你輕鬆減脂塑形
※攝入足夠蔬菜和水果，對體重有什麼影響？