四處不應強化的肌肉，以及如何改善帶來的不良影響？

四處不應強化的肌肉

肩胛提肌

起點是1至4頸椎，止點是肩胛骨作用是使肩胛骨向上向內，過度肥大造成聳肩使頸椎空間減小，壓迫神經，聳肩時會刺激到。

這塊肌肉過分緊張會使柔韌度下降，保持引起肩帶上舉狀態（即聳肩）。長期聳肩姿態將引起頸部不適和頭部供血不暢。

連接肩胛骨和頸椎，如果過強會碰到頸部神經導致身體麻木或昏倒甚至癱瘓或拉到頸部向一邊。（上交叉綜合症）

胸小肌

位於胸大肌深層，起於第三至第五肋骨，止於肩胛骨喙突。，作用是使肩胛骨向前向下，過度肥大造成圓肩，影響肩關節活動；

喙突與胸小肌的後方通過到上肢的神經血管束。當上肢過度外展時出現神經血管束的壓迫。這是因為神經血管束被拉緊同時又受胸小肌的壓迫所致。受壓的部位在鎖骨下動脈過度到腋動脈的部分。

連接肩胛骨和胸骨，如果鍛煉過多會使肩胛骨向前張開，導致含胸和圓肩，壓迫胸部。（上交叉綜合症）

斜角肌

起點是1至2肋骨，止點頸椎。作用是上提肋骨，過度肥大使肋骨上提減小與鎖骨空間，壓迫神經。

連接頸椎和肩胛骨，鍛煉過多會導致聳肩。影響美觀和導致壓迫神經。

髂腰肌

起點是第12胸椎及腰椎髂骨，止點是股骨。作用是髖屈曲，腰椎屈曲，骨盆前傾。過度強大使腰椎前屈骨盆前傾，壓力增大，造成腰背痛。（下交叉綜合症）

上交叉綜合症

成因：長期不良姿勢導致的胸小肌及肩胛提肌過於緊張，而中下斜方肌和深層頸屈肌過於鬆弛導致的一種不良體態。

表現：

圓肩：中背部（胸椎部位）後曲增加；肩胛骨聳起。

頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或消失）

危害：

影響個人形象，使人看起來氣質欠佳。

肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可以壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹。

呼吸不順暢，攝入氧氣量減少，體內廢物排出受阻，影響身體的功能，容易在身體內累積毒素。

導致駝背和頸椎問題，壓迫內臟。

改善方法：（加強弱的肌肉，拉伸強的肌肉）經常鍛煉背部的菱形肌和中下斜方肌，適當放鬆胸小肌和肩胛提肌，可以有效改善癥狀，同時，保持一個良好的習慣體態也是極其重要的。

下交叉綜合症

成因：肌肉不平衡或不良姿勢導致的髂腰肌及豎脊肌緊張，腹直肌和臀大肌鬆弛。孕婦、啤酒肚的人由於長期重心發生變化而導致。

表現：腰椎前彎和骨盆前傾

危害：

增加關節的（腰椎、膝關節）壓力。第5節腰椎和第一節骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。

影響髖關節伸展時的動態姿態。

同時因為重心的改變，可能還會引起膝關節的超伸。

關節功能不良，腰椎肩盤突出，運動損傷。

改善方法：著重鍛煉腹直肌和臀大肌，放鬆髂腰肌和豎脊肌。（加強弱的肌肉，拉伸強的肌肉）

另外每次鍛煉完腹直肌後都要放鬆髂腰肌。平時保持挺胸收腹的姿勢也可以有效防止。

參考文章：如何改善上交叉綜合症、如何有效緩解下交叉綜合症；

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