慢跑那麼久沒有一點效果 那有可能你是忽略了這些問題
很多人在平常的生活中可能最常見的運動習慣應該就是慢跑了吧，不用擔心場地，不需要運動器械，隨時隨地就可以開始。但是你了解在運動前應該做些什麼嗎？
現在許多的年輕人已經慢慢地養成了運動的好習慣，隨著人們對於生活品質的慢慢提高，人們在運動前後的飲食都是應該十分注意的，一個良好的運動習慣加上一個健康的飲食搭配才能夠擁有一個健康的身體狀態。但是不少人對於在運動前後的一些習慣以及禁忌還是不夠了解，因此今天我們主要就是來為大家科普一下運動前後的注意事項。
很多人在運動的過程中追求的效果莫過於減肥塑身，那麼怎樣能夠是運動的效果最佳呢？那一定要做好運動前後的拉伸動作。拉伸動作很多人對此並不在意，在運動前進行身體各個部位的拉伸能夠使身體充分的活躍起來，更好的進入運動狀態。
那麼運動前的拉伸主要分為上半身的拉伸和下半身的拉伸。上半身的拉伸部位主要包括雙臂、脖子和腰部。這些部位在運動過程中都是運動量十分大的部位。拉伸的動作主要包括雙臂伸直充分拉伸雙臂線條以及慢慢下腰來拉伸腰部的運動線條，時間大概保持二三十秒即可，在做動作時一定要保持身體筆直的狀態才可以。
下半身的拉伸動作相較於上半身來說比較多，這也正是由於下半身的運動量相比於上半身來說比較大，因此因該好好拉伸。首先是雙腿小腿部位的拉伸：雙腿站立，腰部慢慢彎曲，與此同時小腿慢慢彎曲向下拉伸。在做動作時應該保持北部的挺直與腹部的收緊，這樣才能夠達到拉伸的效果。
還有下半身需要拉伸的部位就是整個腿部筋骨。保持筆直站立的姿勢，大腿慢慢彎曲，身體重心慢慢向後移動，然後整個身體慢慢下壓拉伸腿部筋骨。在做這一動作的過程中腿部會有略微筋骨張開的感覺，頸部應該始終保持筆直的狀態，保持身體平衡即可。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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