家裡老人每天的運動安全嗎？其實這樣子運動最健康！

本文導讀：老年人運動與年輕人不同，尤其在運動量和運動強度方面有其獨特性，需要引起關注，那麼老人該怎麼運動?適合老人運動的項目有哪些?

常有人說「人上了年紀，腿腳不靈了，要以靜為主，不用運動太多」，但無論任何年齡，運動都能使體質得到明顯的改善，所以，年齡不應成為運動的障礙，下面就跟著小編一起來了解下吧。

老人該怎麼運動

1、平衡性練習

單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運動可以鍛煉平衡性。但練習時需確認周圍有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等強度運動。

2、抗阻力運動

老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓練。每周至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。

3、釣魚

釣魚確實是一件需要耐心的事情，年輕人未必受得了。但是老年人卻可以嘗試一下。找個清澈的湖泊，周圍環境優美，可以一邊垂釣，一邊欣賞身邊的美景。

4、柔韌性練習

彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運動可拉伸身體肌群，提高身體柔韌性和靈活性。每周至少2天中等強度運動。

5、有氧運動

健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運動。

每周至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每周3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。

來源：99健康網

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