7招核心訓練，練肌肉的基石

健身你不練核心?那麼你永遠無法真正強壯起來!核心訓練可以改善體型、增強身體平衡力，全面提高身體素質，讓你有更健康的體魄去健身。這些針對核心肌群的鍛煉動作是從常規的練習中改進出來的，能夠更全面刺激不同肌肉。

1、交替伸展 |左右邊各做10次

鍛煉整個軀幹，提要後腰的穩定性

2、健身球卷腹 |10次

做卷腹時會使用到多數的肌肉群來保持平衡和控制力量

3、單腿搭橋 |左右腿各12次

鍛煉臀肌和腿筋

4、健身球轉肘 |順、逆時針各5圈

鍛煉到斜肌

5、蜘蛛人平板撐 |左右腿各進行30秒

增強核心的穩定性

6、仰卧舉腿 |10次

普拉提式動作，能夠加強腹部肌力。

7、毛毛蟲前進 |10次

保持身體平衡，鍛煉手臂和肩部肌肉

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