吃了這些東西，孕媽媽可以一覺睡到大天亮！

許多的女性朋友發現，懷孕之後，自己的睡眠質量直線下降，有時候半夜醒來，就再也睡不著了，只能眼睜睜的看著天慢慢的變亮，很是痛苦......

（圖片來自網路）

為了幫助各位孕媽媽提高睡眠質量，南京世紀現代婦產醫院資深的婦產科主任——李主任，介紹了6種能夠幫助大家一覺睡到大天亮的食物：

1、牛奶

牛奶中含有2種具有催眠作用的物質，一種是可以促進睡眠以血清素合成的色氨酸，另一種則是具有類似於麻醉鎮定作用的天然嗎啡的物質，對人體沒有傷害，大家可以放心食用。

建議大家喝牛奶時放點糖，這樣可以促進色氨酸進入大腦，讓孕媽媽睡得更熟。

2、小米

小米中含有較多的色氨酸，也可促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的數量，有效幫助孕媽媽們的睡眠。

建議大家將小米熬成稍微粘稠的粥，睡前半小時吃一些，能夠大大改善睡眠哦！

3、葵花籽

葵花籽含有多種氨基酸、維生素，能夠調節腦細胞的新城代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前吃一點葵花籽，能夠有效的提高睡眠質量。

除了葵花籽之外，桂圓、核桃、紅棗、蓮子、百合等，也適合睡前食用。

4、含銅的食物

當人體缺少銅時，神經系統的抑制過程將會失調，導致內分泌系統處於興奮的狀態，結果，自然就是失眠啦！

建議孕媽媽多吃一些含銅的食物，例如魷魚、蛤蜊、蝦、蟹、玉米等，都是可以的。

5、蜂蜜

天然的蜂蜜中，含有大量的大腦神經元所需要的能量。孕媽媽睡前喝一杯蜂蜜水，能夠起到安神、提高睡眠質量的作用。

每天早上喝一杯蜂蜜水，還可以起到預防便秘的效果。大家可以試試哦~~~

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6、冬瓜和西瓜

到了孕晚期，許多的孕媽媽會出現水腫的情況，很是難受。此時，建議大家多吃一些冬瓜和西瓜。具有利尿、止渴作用的冬瓜和西瓜，可將孕媽媽體內多餘的水分排出體外，最終起到消腫的作用，水腫的情況也會慢慢的變好。

警惕！禁止私自服用安神類的藥物

有些失眠的孕媽媽為了能夠睡個好覺，萬般無奈之下，會私自吃一些安神類的藥物，這是不對的！因為這些藥物很有可能會傷害到胎兒。

如果嘗試了上述的方法，失眠仍然沒好，建議大家前往專業的醫院，諮詢醫生，在醫生的指導下，再服藥，這樣會比較安全！

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