45歲老爸12周練出腹肌，這幾招練出完美身材，一起來學習

據英國《每日郵報》5月15日報道，英國一位有3個孩子的中年男子向大家證明，任何人都可以在12個星期內從贅肉男變成型男。在參加某次健身挑戰活動期間，用低熱、高蛋白飲食替換餡餅和啤酒等家常飲食，每周在健身房鍛煉五次，最後，他的體重成功從190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤)，體脂從20%減少到9%。

Ben形容之前的自己是一個"45歲的大胖子"。他說:"許多45歲以上的男人可能會認為，中年才開始健身是不是太晚了，因為他們的身體已經走形，或者他們的耐力不如20歲那會兒所以我決定減肥，我也想回到年輕時健美的體型。"Ben參加挑戰之前的飲食:早餐(一罐 "能量飲品"、培根三明治)、小吃(巧克力棒)、午餐(餡餅、一罐可樂)、下午4點(幾瓶啤酒)、晚餐(炸魚薯條)。

Ben說他非常喜歡健身房的體能訓練，因為他發現體能訓練能幫助他保持頭腦清醒，一整天充滿活力。Ben強調說，自己的能量級別 " 明顯增加 "，身體和精神上都 "更健康、更陽光"。私人教練Tom Pitfield說，他發現越來越多的中年男子正在力圖改善他們的身體健康。中年男性的生活方式比較穩定，所以有時間也有收入來投資自己。歸結下來，健身在於心態。"Ben解釋說:" 總的來說，我在精神上徹底變樣。我的睡眠提高了，對我的孩子也更有耐心，工作上的問題似乎再也難不倒我，我是一個幸福的人。"

八招練出好腹肌1、仰卧懸空卷腹仰卧起坐姿勢，雙手抱頭，下位時不要靠後背，腹肌保持緊繃狀態，刺激腹肌收縮2、仰卧抬腿仰卧抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做３組，每組10－12次，每組之間允許有30秒的休息時間。3、軀幹轉體式目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌；對於初學者，可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態；共需做３組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

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