曆數肥胖8宗罪！不良生活方式是禍首

中國第一運動雜誌 最受歡迎圖文公號

小編昨天剛挑戰了40個俯卧撐，

早上醒來就看到了這篇文章，

《體形影響心理健康！男女大不同》

我趕緊起床，

尼瑪嚇尿了...

文中提到：

韓國首爾大學研究人員分析了過去183項研究後發現，

肥胖對心理的影響男女有別：

女性越胖，抑鬱風險越高。

但男性更容易接受肥胖這個事實，

變成一個快樂的胖子。

此外，無論男女都會因過瘦承受思想負擔，

因此，過瘦人群中抑鬱高發。

而英國皇家精神病學會副主任阿格尼斯·艾頓評論說，

這一研究證實，

營養均衡、保持健康體形對心理和身體健康有重要意義。

肥胖容易抑鬱，

還會增加患癌風險，

體質指數（也稱BMI，體重除以身高的平方）

與17種癌症顯著相關，

包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。

曆數肥胖8宗罪：

1、癌症。8月14日，

刊登在《柳葉刀》雜誌上的最新研究指出，

英國研究人員針對524萬年齡在16歲以上的人，

進行了長達7年半的追蹤調查，

共發現166955人患癌，

而體質指數與17種癌都有統計學上的顯著相關性。

比如每增長5kg/m2的體質指數

（意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），

那麼子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、

甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

2、心腦血管疾病。

研究發現，

超過標準體重15公斤的人群中，

30%患高血壓，

大部分患高血脂，

兩者都是心腦血管疾病的危險因素。

研究表明，

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，

每增加5公斤體重，

患冠心病幾率就升高14%，

中風危險率提高4%。

3、糖尿病。

糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，

但中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，

嚴重肥胖者會增加30倍。

4、睡眠呼吸暫停綜合征。

大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、

水腫甚至呼吸困難等，

嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合征。

5、骨關節病。

體重過度增加對骨骼和關節是額外負擔，

容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。

6、脂肪肝。

內臟脂肪堆積程度與體重成正比，

過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，

引發脂肪肝。

7、抑鬱症。

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒，

肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。

8、不孕。

肥胖會導致女性體內雌激素增多，

可達正常體重女性的2～5倍，

繼而引發月經不調等問題，影響受孕。

導致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因，

是不健康的生活方式。

「近些年，

國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化，

大量高油高脂飲食，

再加上久坐、少動，

導致脂肪在體內慢慢堆積。」

而運動是減肥的最佳選擇，

快走、游泳、跑步、騎車效果好。

肥胖是一種可預防的疾病，

任何時候開始減肥都不晚。

科學減肥的關鍵是改變不良生活方式，

應避免高油高脂飲食，

多運動。

家庭成員之間互相督促，

可大大提高減肥效果。

北京體育大學運動生理教研室副教授表示，

運動是減肥的最佳選擇，

快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

一般來說，

運動時間至少要持續30分鐘以上，

中到大強度間歇運動減肥效果較佳。

不希望變胖吧！

所以，咱們就從今天開始鍛煉吧！

下面這組力量訓練，

運動頻率是鍛煉一天休息一天，

每天1-2組！

跳繩

動作要領：核心腹部收緊，

30次一組

點擊播放 GIF/1619K

衝浪跳

動作要領：全程腹部收緊，

落地要穩

時間：30 次

點擊播放 GIF/1496K

交替卷腹

動作要領：核心腹部收緊，

盡量去觸碰膝蓋 。

30次一組

點擊播放 GIF/1548K

反向卷腹

動作要領：腹部收緊，

要做一個抬臀的動作 。

30次一組

點擊播放 GIF/1351K

側卷腹｜左邊

動作要領：腹部收緊，

30次一組

點擊播放 GIF/1372K

側卷腹｜右邊

動作要領：腹部收緊，

30次一組

點擊播放 GIF/1228K

此外，一些生活細節也有助於人們減肥

注意進食順序，

飯前喝湯，

接著吃菜，

再吃飯，

盡量用熱量較低食物填飽肚子，

就不會攝入過多高熱量食物。

至於那些偏瘦，

想要增肌的朋友，

要做適量的有氧運動，

休息和放鬆最重要，

不管增重還是減重，

都不要有過多心理壓力。

確保夜間的睡眠質量，

對於多數人來說，

7-9小時的睡眠較為合理。

每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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