吃貨的福利吃肉也能減肥

減肥一定只能吃素不能吃肉嗎？當然不是，今天小編給大家分享個吃肉減肥法，一起來看下效果如何？

減肥一定要節食？減肥一定要永別肉類？大錯特錯！吃肉也照樣可以瘦！吃肉減肥法，一種讓你只吃肉不長肉的方法，營養又健康，下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

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吃肉減肥法

吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。阿金飲食法是在20世紀70年代，由—位美國醫師提出的理論。該理論的特徵是：調整後的飲食中碳水化合物的含量相當低，在開始採用此飲食方法減肥的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個星期後，身體進入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了！

目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。採用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時間內減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產生飢餓感，還能滿足口腹之慾，對於節食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。

吃肉減肥法可取之處

1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白麵包、義大利通心粉，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發人的食慾，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加麵包，那麼在午餐之前，你不僅會餓得快，而且食慾會比平時旺盛。

2、它主張多吃動物蛋白質。這樣能很好地避免因為飢餓引起的大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量，而且通常的規律是先分解碳水化合物，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪；另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質，蛋白質則可以促進身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。

健康專家們在肯定這些的同時，更關注的是：這種減肥方法帶來的另外—個後果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會影響身體健康，特別是對心臟健康十分不利，還可能引發—些癌症。英國的—項科學研究還得出結論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。

什麼能吃？

很多人的飲食結構中，碳水化合物的攝入量是最多的，採用這種減肥方法後，身體會進入酮癥狀態，就是說身體靠燃燒脂肪來獲取熱量，這時身體會產生一種酮體，人不容易感到餓，因此食量也會變小。但是值得關注的是酮體會給身體帶來一些不適的影響，像口氣有異味和便秘等。

因此，身體的供能動力由碳水化合物轉為脂肪。本來脂肪囤積的部位-大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉，以達到減肥的目的。

相反的，如果飲食中碳水化合物含量高，那麼碳水化合物中的糖分就會很快地進入血液中，為了防止血糖濃度過高，體內開始分泌胰島素，胰島素會使多餘的糖分進入肝臟，轉化為肝糖，這很容易就達到飽和，於是胰島素就把剩下多餘的糖分轉化為脂肪儲存起來。

根據阿金理論，如果身體一直處於胰島素過剩的狀態-來處置多餘的糖分-那麼身體對胰島素的反應變得越來越遲鈍，最後導致新陳代謝紊亂，引發糖尿病。

早期的新陳代謝引發早期糖尿病。處於酮癥狀態的身體會及時的消耗過多的脂肪，然後又恢復正常的新陳代謝功能。可能這種飲食結構會使身體內的膽固醇含量升高，但這都是短時間內的，很快又能恢復正常的。

對一般人來說，每天攝入的碳水化合物應該不少於50克。斷掉碳水化合物的吸收後，有些減肥者需要補充維生素才能促進酮體的生成。

吃肉減肥法的副作用

吃肉不吃飯的減肥法可以更耐飢餓，提高身體的新陳代謝，減肥效果顯著，但風險也較高。專家提醒，人體攝入過多動物蛋白質，會造成營養不均衡，對健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行，大腦也需要葡萄糖來維持正常的機能，如果人體內的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續過低，無法滿足基本的體內能耗，會直接影響健康。

脂肪燃燒產生的酮體會導致便秘或腹瀉、口臭、頭痛和普遍的疲勞癥狀。

大量攝入肉類，容易升高膽固醇，增加心血管疾病、糖尿病的危險幾率，還容易引發一些癌症。

增加肝臟與腎臟代謝負擔，對肝腎功能造成損害。英國腎臟患者協會就曾明確指出，這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。

此外高蛋白飲食還會造成鈣質和鉀質的流失，加速骨質疏鬆的速度。

過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。

而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。

來源：99健康網

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