骨科醫生花了兩月總結的預防頸椎病最簡單方法，強烈建議收藏！

1.加強頸肩部肌肉的鍛煉，每個人可以根據自己的工作、生活規律，定時做廣播體操或是跑步、游泳等，適度的全身運動可以增進頸椎和全身骨骼、關節的健康。

其次，可以每天做頸部旋轉，讓頸椎朝不同的方向活動，並在每個方向停留五六秒鐘，使頸椎周圍的肌肉都參與到運動中，這樣可以喚醒那些因缺少運動處於休眠狀態的肌肉，增進其對頸椎的保護能力。

做頸部旋轉時速度一定要緩慢，過快旋轉可能會損傷頸椎。但是，無論是全身運動還是頸部運動，都要適度並持之以恆。如果平時不運動，突然高強度運動，易造成關節或肌肉損傷。

2.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。最新的脊柱生物力學研究發現，枕頭的高度與肩膀的前後厚度一致是最合適的，一般是15~20cm，這種高度不管你是平躺還是側躺都合適。

3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

5.勞動或走路時要防止閃、挫傷。

6.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

7.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

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