人生這6個時期最容易胖

對於胖友們來說

人生隨處是坑

學生時代不注意飲食會胖

剛工作加班太多會胖

好不容易結婚安穩下來了又要胖

到底是要人怎樣啊

為了躲開脂肪的糾纏

在不同的人生階段

保持相同的好身材

下面幾個容易發胖的時期一定得小心

青春期

青春期是身體變化最快的時期，體內激素大量分泌，刺激食慾，從而導致食量大增。青春期吃下去的食物假如被利用得好，則會成為長身體的養料。可如果不篩選吃下去的食物，總是零食、甜食不離手，一不留神體重也會漲得停不下來。

健康小貼士

在學校食堂吃飯時，盡量避免高油、高鹽的食物。同時也要注意合理的葷素搭配，保證營養均衡。

為了應對突如其來的飢餓感，可以準備一些堅果、水果等小零食在課間充饑。

保證足量的體育鍛煉。不光在體育課上要積極活動，如果家離學校只有幾站路的距離，可以用騎自行車替代坐公交。路途遠的則可以提前幾站下車步行回家，增加運動量。

20-35歲

這個年齡段的關鍵詞就是——壓力大。20多歲剛剛踏入社會，面臨著生存的壓力。每天都得應付做不完的工作，加班更是在所難免。30歲出頭是職場上升的黃金期，每寸光陰都用來奮鬥，睡覺都沒有時間。這群人作息不規律，吃飯只能叫外賣。加上長期久坐缺乏運動，很容易被肥胖纏上。

身體是奮鬥的本錢，再忙也得保質、保量地睡覺。良好的睡眠質量能夠幫助人舒緩壓力，有利於身體排毒、幫助瘦身。

補充B族維生素和維生素C有助於舒緩心理壓力，可以在食譜中加入獼猴桃、聖女果這樣的食物。

不要久坐不動，工作之餘可以在辦公室里做一些小幅度運動，幫助血液循環。

有條件的可以自己帶午飯，避免高油、高鹽的外賣食物。

新婚期

根據美國疾病防治中心的研究表明：婚後婦女體重會增加大約5磅，男人是4磅。新婚燕爾，正是兩個人感情最如膠似漆的時候。感情讓一切都變得更好，吃得飽睡得香，卻也是容易發胖的一個時期。而且兩個人巴不得每一分鐘都粘在一起，出門鍛煉的次數大大減少。

單人餐變成雙人餐，要注意食量不要隨之變大。

婚後不要宅在家裡。兩個人一起出門，不管是踏青還是騎自行車，都是簡單卻又減肥的運動。

壞習慣容易互相影響，好的習慣互相監督，差的習慣「一胖俱胖」。比如吃宵夜，一定要加強控制。

停止節食後

很多人剛開始減肥，並不懂得真正科學、健康的方法，首選的往往是簡單粗暴的「節食」。但是單靠節食減肥很容易造成人的基礎代謝率降低。也就是說在停止節食後，食量必須比節食時候還要少，才能維持身材。否則面臨的就是發胖。

早餐多攝入高纖維、高蛋白的食物幫助身體恢復代謝。

三餐不僅要定時，而且要定量。根據《中國居民膳食指南》，每人每天建議攝取250-400克谷薯類食物，同時要保證每天吃450克的蔬菜和300克水果。

適量吃一些堅果，有助於提高代謝。

生完寶寶後

懷胎十月對每個女性都是極大的考驗，所以就不難理解月子餐為什麼那麼豐盛了。魚、肉、蛋，再加上各色補品，這麼補上一個月，不胖都對不起這些食材。然而，很多女性保留了月子里的飲食習慣，自然而然就變胖了。

月子期間應該適度進補，月子後應該及時調整自己的飲食習慣。

產後身體需要重新建立平衡，食物的選擇範圍應該更廣。別小看香蕉、南瓜、深海魚類這樣的食物，它們能夠提供豐富的B族維生素，對於產後恢復來說不比補品差。

在身體恢復後循序漸進地進行一些運動，有氧運動結合無氧運動，幫助你更快地產後瘦身。

35-50歲

人到中年，歷經升職加薪、結婚生子，發胖的危險不再全部來自外部，更多的而是自身的原因。中年人的新陳代謝速度降低，身體容易發生毒素的堵塞和血液不流通。這也就是為什麼會有「中年發福」，幾乎是每個人必經的一個坎。

加強運動鍛煉，身體不如年輕人所以得付出加倍的努力。

保證蛋白質的攝入，幫助恢復老化流失的肌肉。

因為基礎代謝降低，過量飲食很容易發胖。飯吃7分飽，是對身體最負責的吃法。

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