深蹲訓練的分水嶺，一般肌肉達人都在遵守著！

健身健美導語：深蹲是訓練腿部肌肉的黃金動作，幾乎每一個健身達人多喜歡去深蹲、箭步蹲等等，來刺激腿部肌肉的飽和度。但是，健身尤其是腿部的健身分為初級健身和高級健身之分，這兩點有什麼區別呢？

基礎訓練計劃包括了一些基本的、可以鍛煉到大腿上每個重要區域的練習動作：深蹲、弓步以及腿彎舉。前兩個動作結合起來可以很好地發展大腿正面和臀大肌的塊頭和力量，而第三個練習動作則是鍛煉大腿背面的最直接方式。

將這些動作放在基礎訓練階段，並不是說它們只是給初學者設計的。實際上， 無論你達到了多麼高的水準，這些練習始終都是塑造並保持一雙傑出大腿的關鍵。 你只有在要對某一個弱點區域的肌肉進行專門訓練的時候，才需要一些非常特殊的練習動作；除此之外，你大多數時間都要依靠這些基本的動作來進行訓練。

在高級訓練階段，你就需要用各種方式來做深蹲了。比如肩前深蹲會迫使你始終挺直背部，而這種狀態會對肌肉產生不同的影響。而在哈克深蹲中，你一直蹲到最低處，這會鍛煉到大腿下部，並幫助分離股四頭肌和股二頭肌。不同的深蹲會從不同的角度刺激腿部；而股二頭肌練習，比如直腿硬拉，可以讓你繼續增加這些肌肉的鍛煉強度。

腿部訓練的要求非常高，所以適應性是一個重要因素。一開始，你會發現僅僅那幾項練習就已經足夠困難了。而過一段時間，你就會更加強壯，並更加適應腿部訓練。此後，高級和參賽訓練階段要付出的努力雖然更加艱巨，卻在你已經得到提升的承受能力之內了。

一旦你開始追求完美，你就必須在訓練大腿的過程中關注更多的方面——肌肉的整體形狀、突出的條紋和交叉條紋、完全的肌肉分離度、大腿塊頭與身體其他部位的比例關係。要想達到這樣的目標，你就需要在腿部訓練過程中對自己提出更高的要求，通過你能使用的每一個衝擊原則，來讓這個已經非常困難的訓練變得更加不可能完成， 不過你仍然要堅持完成。

在腿部訓練過程中使用超級組，就能真正完全 耗盡你的力量。大腿是全身最大的肌肉群，所以若是你不休息地連續做兩組或更多組的腿部練習，你很容易就會進人耗竭的狀態，除非當時你的狀態非常好。你可以對同一 個區域的肌肉進行超級組訓練，比如深蹲和腿屈伸，或者對前後相對的肌肉進行超級組訓練，比如弓步和腿彎舉。 但是，所有這些強度都是為了一個目標：盡一切可能發展大腿的每個部分。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！