千萬別再跑步了！一天之內一死一傷，你可長點心吧！

還在盲目跑？

跑步又出大事了？！

一天發生兩起！

一死一傷！

MAX最近的朋友圈被

杭州一天兩起的跑步事故刷屏了

據悉晨跑的小伙當場沒有呼吸和心跳，現在靠人工心肺支持；

女子則是搶救無效，當場死亡！

女子事故搶救現場

近年來，從高校體測，到馬拉松比賽，每年都會有個一兩起跑步猝死事故。

連國家體育總局「體質評價與運動機能監控」重點實驗室主任李文健在一次採訪對記者說：「整體而言，跑步是導致運動猝死最多的項目。」

每當遇到這些問題MAX就總是收到這種問題

「MAX天這麼熱還能跑嗎？」

「MAX，跑步真的會致命嗎？」

「MAX，怎麼跑才不會猝死？」

跑步對於很多人來說是性價比很高的運動，

現在卻成了高危運動！

問題出在哪裡？！

運動過度嗎？

杭州跑步事故中的那位女士，在跑步機上才呆了兩分鐘，跑前狀態從別人描述看來，也還不錯。

體質不行嗎？

2016廈門國際半程馬拉松比賽中,有兩位參賽選手中途倒地不起。

跑步權威雜誌也做過一個全球範圍的調查，每5萬至8.8萬名完成馬拉松的參賽者中，就有1人死亡（包括賽後24小時內的猝死者）。

跑步猝死這個事其實跟游泳一樣，沒有什麼新手和老手的區別，體格棒棒的「老司機」過度在意比賽成績，一樣掉坑。

是什麼原因導致跑步如此「高危」？

通常在我們看到的跑步事故案例中，事發原因有以下幾點

運動負荷，一些長期不進行體育鍛煉，日常訓練不足的人，一旦運動負荷過大，就特別容易引發猝死。

遺傳病，比如遺傳性心臟病和馬凡氏綜合征。馬凡氏綜合征主要會累及心血管、骨骼、眼部的病變。有的病例心血管癥狀出現的早，有的多年無任何癥狀，而猝死為該症的最早表現。

此外，心理應激也是導致猝死的原因之一。例如在運動前經歷心情的大起大落。

所以雖然跑步運動准入門檻低，也不建議一運動就感覺很累的人去跑步，運動其實也是有風險的。

那麼如何避免，跑步事故出現呢？

MAX給大家支幾招

第一：不適合跑步的人群

近兩周又感冒、腹瀉和發熱癥狀者，有高血壓、糖尿病、風濕性心臟病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年齡過大、哮喘、骨關節病變等。

如果是長跑的話，還要加上以下條件：

平時身體健康，有系統規律的長跑鍛煉，體檢合格，家族無遺傳性心臟病史。

運動增強體質，但不是包治百病的葯！MAX在後台經常會收到這樣的提問：MAX我身體有什麼什麼問題，我應該做什麼運動呀？

我在這裡統一回答一下：請及時就醫！

第二：跑前

心態：跑步（任何運動）都是循序漸進的過程，不要抱有「不試一把，哪知道老子的極限在哪」的競賽心態。

作為一個普通人用平時鍛煉實力說話，比挑戰人類極限更重要。

飲食：飲食應該包括含糖量高，易於消化吸收（麵食為主）的食物，脂肪含量少，優質蛋白質的食物如魚肉、牛羊肉，充足的水分、富含維生素、礦物質的食物（蔬菜、水果）。

少吃刺激性、辛辣、高油脂、脹氣的食物。為了增多糖原儲備，可以一天四餐，睡前增加牛奶、麵食。比賽前2小時不宜進食。

健康評估：定期進行系統的健康評估，特別是心電圖、超聲心動圖，最好能做心血管疾病的篩查。

熱身：跑前做好熱身，一般是10~15分鐘為宜

裝備：跑鞋（最好是跑前試驗過不磨腳，大個半碼的鞋）、護具、服裝（天氣較涼是除了吸干速干，保溫工作也要做到位）

天氣：另外，夏季跑步氣候悶熱也是跑步事故較容易發生的原因。

第三：跑步中

不要過量補水，水量太大，血液里鉀離子會快速流失，造成暈厥。

合理分配體力，如果出現以下現象請立即停止跑步

（後台回復關鍵詞「跑步」，查看正確跑步姿勢大全）

猝死發生前人體生理會出現一些危險信號

在長跑過程中心跳加速很正常，但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，並伴有手指發麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向比賽的工作人員求助，前往醫療站就診。

如果渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至暈厥，說明病情非常嚴重，必須緊急搶救。

如果發生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4-6分鐘內進行心肺復甦等急救措施，讓心臟恢復跳動並供血。一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。

第四：跑步後

注意跑後冷身，長跑結束之後小步停止跑步，如果實在跑步機上跑步，在關機後閉眼休息十幾秒，防止暈眩。

最後還要做好跑後拉伸。

最後MAX要說一點：

不只是跑步，任何運動，MAX都不建議你參加力所不及的體育競賽。

每年大學生體測，都會或死或傷都會「坑」幾個大學生，很多人都說是不是應該取消長跑項目。

但是其測試的本質意義，是告訴大學生日常要鍛煉，提高身體素質，前段時間很多大學生問我「MAX還有兩天就長跑體測了，我要如何快速提高我的速度呀？」

面對這樣的問題，MAX只能建議你跑前試驗如果過不了的話，就練完補考！

就像很多人提問快速瘦身這種問題一樣，你的身體沒有這個實力匹配你的速度，造成傷害是不可避免的。

運動是沒有捷徑的

一旦掉入快速、速成這種怪圈之後

運動傷害避免不了

比賽，只關心你跑得快不快

但關心你的人

總會在意你跑得好不好

希望大家開開心心跑出去

健健康康跑回來！

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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