夏天征服男人 從健身做起

如今是一個看臉的時代，但很多平凡的女生若是沒有優質的臉龐，應該如何在夏天征服男人呢？這答案肯定是「露肉」，展示自己奧妙的身材，勢必要從健身做起！

（一）俯卧撐

近幾年，經專家研究，俯卧撐卻可能是女性最佳的健身運動。俯卧撐有幾個明顯作用：一是可以豐胸，緊緻胸部；二是塑造麯線更好的香肩、背部和手臂；三是助於女生消耗更多熱量。

現在我們不妨看看俯卧撐的四部曲：一是基本的俯卧撐，俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線；二是上坡俯卧撐，找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右；三是分腿俯卧撐，能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組；四是下坡俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。

（二）自行車

眾所周知，如今共享單車如火如荼。其實，它是女神健身的必備武器。

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。同時，最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

同時，女生健身的時候一定要有規劃，千萬不能跟「猴子」一樣，弔兒郎當。

最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3 組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

看了那麼多，聽了那麼多，見了那麼多，潛力女神們動起來吧！為了瘋狂的夏天，健身從今天開始！

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