今日小滿——養生要點

中醫 05-22

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養生歌訣

小滿漸熱風火煽，

戶外活動胸懷寬，

祛濕避風食清淡，

舒暢情緒防意外，

電扇空調增減衣，

氣溫升降防淋雨。

小滿節氣後天氣逐漸變得濕熱，在使用空調、電扇時要注意方法，防止使用不當傷害身體；早晚及雨後要適時添加衣服，下雨時盡量避免被雨水淋濕；飲食宜清淡，多吃具有清熱利濕作用的食物；多進行戶外運動；注意保持心情舒暢，盡量抑制怒火，防止意外發生。

節氣特點

小滿是夏季的第二個節氣，時值每年公曆的5月20—22日之間，太陽到達黃經60°時。

「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」

意思是說，從小滿開始，夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。進入小滿以後，氣溫明顯升高，雨水開始增多，預示著潮濕悶熱的天氣即將到來。我國古代將小滿分為三候：

「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」

是說小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂，喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，此時麥子開始成熟。從氣候特徵來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都會漸次進入夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。而華南中部和西部常有冬干春旱，大雨來臨又較遲，有些年份要到6月時大雨才會降臨，最晚甚至可遲至7月。

養生要點

起居養生

雨後勿忘添衣

小滿節氣時雖然氣溫明顯升高，但晝夜溫差仍較大。尤其是下過雨以後，氣溫明顯下降，因此雨後要適時添加衣服，以防著涼感冒。另外，也要避免被雨水淋濕，以免外感濕邪。一旦被雨水淋濕，應及時更換濕透的衣物，並喝些生薑紅糖水以防感冒。

謹防空調傷身

進入小滿以後，氣溫顯著升高，有些地方的溫度甚至可達30℃以上，有些人迫不及待地使用風扇、空調來降溫。而使用風扇、空調的方法不當，常常容易使人患病。因此，我們在使用風扇、空調時一定要注意方法。一般來說，使用空調時，室內溫度不要低於20℃，開空調的房間不要長期關閉，應保持通風；當在室內感覺到涼意時，一定要站起來活動活動，以加速血液循環；老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

飲食養生

多吃清熱利濕食物

小滿時氣候開始變得濕熱，宜多吃具有清熱利濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、鯽魚、草魚等，少食甘肥滋膩、生濕助熱的食物，如動物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。

吃苦菜正當時

苦菜，醫學上又名「敗醬草」，其生長遍佈於全國各地。苦菜是中國人最早食用的野菜之一。《周書》曰：

「小滿之日苦菜秀」。

小滿前後正是吃苦菜的時節。《木草綱目》記載：

「苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。」

苦菜具有清熱解毒、涼血的功效。據研究，苦菜營養豐富，其中含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等。苦菜可用於涼拌、做湯、做餡、煮而等。

運動養生

運動後忌大汗

小滿節氣運動時忌大汗。根據中醫

「春夏養陽」

的原則，此時節運動不宜過於劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次30—40min為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。在運動過程中應增加間歇次數，每次10—15分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。

練「小滿四月坐功」

小滿時節可練「小滿四月坐功」以養生，具體方法是：

每日5：00一7：00之間，盤腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上舉託大，指尖朝左，然後左右交換，動作相同，各做巧次。接著上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，直至36息而止。

常練此功法可改善肺腑蘊滯邪毒、胸脅支滿、心悸怔忡、心痛、掌中熱等。

經絡養生

小滿與人體的手厥陰心包經相對應。心包是心臟外部的一層薄膜，有保護心臟的作用。心包經沿人體手臂前緣的正中線循行，其上有

天池、天泉、曲澤、郄門、間使、內關、大陵、勞宮、中沖

共9個穴位。小滿時可拍打心包經來養生，具體方法是：

首先掐住腋窩下的極泉穴，極泉穴為手少陰心經上的穴位，彈撥此穴時可出現無名指和小指發麻，彈撥幾下之後，用空拳沿著心包經慢慢地拍下來，可安心神、解心郁。

若沒有時間對整條經絡進行按摩，也可選擇幾個簡單易找穴位，如勞宮、中衝進行按壓。

勞宮穴

位於第二、三掌骨中間（握拳時，中指指端下即是該穴）。經常揉按此穴可清心安神、消腫止痛，防治中暑、心悸、心痛、煩悶、口瘡等。

中沖穴

位於中指指端的中央，有開竅醒神、泄熱清心的作用，治療中暑、中風昏迷、吐瀉、心痛、口瘡等。經常揉按中沖穴可瀉心火，防治口舌生瘡。按摩時，可用左手手指甲掐按右手的中沖穴1 min左右，再用右手掐按左手中沖穴1 min左右。

情志養生

小滿時，人的心火也偏旺，容易脾氣暴躁、煩躁不安。而心理、情緒與體內的神經、內分泌和免疫系統關係密切。當人受到負而情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾病。尤其對於老年人而言，情緒劇烈波動後風火相煽，氣血上逆，可引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病，危害更甚。因此，小滿時節要注意保持心情舒暢，盡量抑制怒火，防止意外發生。

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本文來源

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《中國中醫藥現代遠程教育》2012年第10期

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