一、頸椎最怕吹

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

夏季保養頸椎

一查：自查頸椎小方法

一查活動度把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛。

二找不適處微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、噁心等感覺，說明頸椎有問題。

二養：護養頸椎三最愛

伸　「十點十分去看戲」的伸展運動是頸椎的「大愛」。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的錶針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。

二、喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

夏季喝水要把握分寸

喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。

喝水也「吃」水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要「吃」水。

另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;

可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

夏季護眼

1、應避免在上午10時到下午4時間外出。因為這個時間段是紫外線照射最強的時段，也是造成眼睛疾病的客觀因素，如須外出應做好防護，戴太陽鏡，戴帽 子及打遮陽傘。盡量縮短在陽光下暴晒。

2、夏季的太陽鏡的選用上也有講究，配鏡以淺色為主，如茶色、淡綠色等有益眼睛的顏色。在買太陽眼鏡時應檢查一下眼鏡的防紫外線功能是特別有必要的。

3、夏季應多食養眼食品。飲食應多吃有利視力的桂圓、山藥、胡蘿蔔、蔬菜、玉米、 牛肉、紅棗等食物。或以紅棗、人蔘、枸杞、菊花等泡茶飲用。應少吃辛辣食物。

4、夏季應給眼睛降溫。眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝火過盛，會使紅腫、充血等， 經常用流水的乾淨冷水洗臉，可減少眼睛疾病，更好地增強對疾病的抵抗能力。

四、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

較佳的鍛煉時間

每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈,為一天中兩個最佳期。

人們習慣早晨起來呼吸新鮮空氣,活動筋骨,晚飯後散散步消除一天疲勞,以為這兩個時間是鍛煉身體最佳時段.隨著現代城市的快速發展,空氣中的污染物明顯增多,尤其在冬季,早晚比較涼,因此最佳鍛煉時間也發生了變化.

一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期,一個為日出前,一個為傍晚.特別是冬季,早晨和傍晚往往會有逆溫現象,上層氣溫高,地表氣溫低,逆溫層像一個蓋子籠罩,影響空氣上下對流,近地面的工業廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴散.如果在這兩段時間內健身,呼吸不潔空氣不能達到健身目的.

五、家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

六、腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

如何健康吃冰

1、空腹不吃冰

千萬不要把冰當做正餐，在空腹時直接讓冰下肚，不但無法減肥，更可能招來許多病痛。

2、先吃料再吃冰

如果要吃剉冰，最好先吃配料，等冰稍微融化一些後再吃，也可以降低傷害。

3、冰含口中，融化回溫再吞下

吃冰的時候，先把吃下的冰含在口中，別急著吞下去，等到冰溶化後再慢慢吞入，降低冰對身體的刺激。

4、用靠近嘴唇的地方含冰

含冰時，不要以上顎來含，以免上顎腔附近的神經受到低溫刺激而引發疼痛，甚至眩暈。含冰的位置要在口腔較前面的地方，也就是接近嘴唇的那一邊。

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