它分享最有效的減肥方法，健康減肥30斤！

胖子都是潛力股——網友Cruel Rosiness其實在長得胖的時候也很可愛。但是原本只是希望能變成better one的她大概沒想到，自己瘦下來後竟然神似女神劉詩詩！她體重最高的時候有120斤！那段時間她早餐都要吃拳頭大的六個包子，但吃完了，兩節課後就開始餓了，每頓的飯量是正常人2倍，每晚必須吃上一大碗的麵條才能安睡。

直到有一天，她看到鏡子里的自己，忽然幡然醒悟——必須減肥了！於是她開始努力，嘗試各種辦法，從一開始的節食，到現在的運動，中間也有過波折。不過現在，她成功瘦到了90斤，整個人變得更有精神了，而且還去給服裝品牌做兼職模特，很有成就感。

別找借口 不肯減肥只是你覺得自己不夠噁心

Cruel Rosiness在一開始訴說減肥經驗前就毫不客氣地甩出幾句話：「(減肥)堅持不了怎麼辦？沒有動力怎麼辦？看到美食就崩潰怎麼辦？抬不起腳運動怎麼辦？沒有時間怎麼辦？——借口啊！其實唯一一個原因就是：你覺得自己還不夠噁心！當你看到鏡子中油膩的自己，看著肥碩的身軀，無邊際的大臉，當你發現衣服尺寸開始暴漲，油肚可以把扣子給蹦飛的情況下，你怎麼還吃得下去！」

她說她當初就是因為覺得自己太噁心，再這樣下去看到自己也受不了，所以果斷節食，開始減肥。

高中開始減肥 用節食辦法變瘦

Cruel Rosiness說：「高中的時候我很懶，不愛運動，所以完全是採用飲食調整的辦法去減肥，從來不運動。我每頓都吃，但是每頓都慢慢減少飯量，直到胃變小了，吃不了那麼多了。沒有刻意的不吃什麼多吃什麼，就是把量減少就好。我始終覺得，當你達到兩個條件，一覺得自己真的很胖很噁心，二是下定了決心後，就可以實施這種做法了——節食過程就會一點也不痛苦了，因為心裡暗示的動力很強大。」但是，胃不好的妹子，千萬不要輕易嘗試節食減肥，這對你會很糟糕。

她靠著節食，在高中畢業的暑假瘦到了90斤以下。不過這個體重並不穩定，偶爾多吃點就容易反彈幾斤。

節食減肥時需要注意些什麼？

需要像Cruel Rosiness一樣節食減肥的妹子，一定要注意幾個問題，不能盲目地節食，才可以讓你的減肥卓有成效而不會反彈。

1. 米飯不能完全不吃，但是應該要盡量減少，尤其是晚餐；

2. 節食的時候，蔬菜和水果可以多吃一點，但是蔬菜一定要少油少鹽地吃；

3. 不必戒肉，只需要你在吃的時候，吃的慢一點，再慢一點；

4. 可以少食多餐，這樣就避免你忽然很餓而暴飲暴食，鞏固你的減肥成果。

5. 節食期間，要多喝水，促進代謝；

找到運動減肥 塑造優美的身體線條

Cruel Rosiness看到自己節食雖然有效果，可是體重時高時低，線條也沒有別人那麼好，覺得這樣的減肥成果也不是自己想要的。加上她在網上忽然看到了各種鋪天蓋地的健身常識和運動減肥達人的分享，讓她忽然覺得，可以嘗試一下運動減肥了。

就這樣她開始了運動減肥，每天晚上不吃飯，先進行40分鐘的慢跑，大概跑個6公里後，開始核心訓練如深蹲和仰卧起坐。然後再吃東西，這樣堅持下來，雖然體重穩住在100上下，但是身體線條卻越來越好了。

別問減肥效果 跑了你就知道

運動之後，Cruel Rosiness明顯感覺到自己變得更有精神，身體健康了而且曲線也有了。所以每當有人問她怎麼瘦下來的時候，她都會笑說：「問我這個，還不如現在就停下嘴，穿上運動鞋出發吧！」

她還在微博轉了一段話，解釋女生要減肥就得做運動的原因：

女生為什麼必須做運動？1、如果你貌美如花，沒有緊緻的身材，太可惜了。2、如果你相貌平平，更要練，這樣讓眾人深刻記憶的是完美的身材，在自信中增加你的氣質！3、如果你是醜女，就必須立馬練了！這樣就算沒人追你，你想推倒誰就推倒誰！

跑步最容易讓你瘦 要減肥先跑起來

現在一天不運動就覺得要長肉的Cruel Rosiness，始終覺得跑步是減肥最好的方式，因為跑步可以很好地打造腿部線條，越跑越瘦。她現在每天都堅持跑步，如果天氣好，就在戶外盡情地跑，如果天氣不好，就在室內跑。她跑的時候也喜歡時不時曬一下自己的運動軌跡：「今天又努力多跑了一點點！室外跑完又去室內練！」這樣的好處就是可以清晰地知道自己在減肥路上是怎麼走過來的，也可以提醒自己不斷地向前，堅持下去。

想減肥的妹子可以參照她的做法，跑步絕對是可以讓你健康瘦的好辦法——就算是你住的地方窄，天氣又不好，想跑步減肥還可以原地跑動來鍛煉哦。

跑步減肥 怎樣調節好呼吸

Cruel Rosiness認為跑步真是個減肥利器，但是她在最初跑的時候，也遇到過問題是——常常覺得呼吸問題很難調節，直到後來有小夥伴指點她調節好呼吸，配合跑步節奏才適應。那麼，在跑步減肥時，應該怎麼來調節呼吸呢？

跑步最大的阻礙往往不是疲憊的雙腿，而是越來越混亂、困難的呼吸。如何隨著步速變化調整呼吸？掌握快速、中速、慢速時的呼吸技巧，能讓你更輕鬆地應對跑步。因此，請根據上圖，結合你在鍛煉中的實際情況來調節呼吸。

運動減肥成功後 大膽去炫耀監督減肥

減肥成功後，Cruel Rosiness剛好有機會，就去做了兼職的服裝模特，一方面是可以掙點錢，不過也是為了提醒自己，要堅持鍛煉，讓自己保持著來之不易的身材和美麗。

減肥的妹子如果不想減肥後又變胖的話，就應該找到一些有效的監督方法來提醒自己，不要在重新回到原來的壞習慣中生活。下面，愛美女性網就為你提供幾個有效的監督方案！

1、和自己簽訂協議

減肥開始之前，先定下自己需要的具體減肥目標，比如到某天(需要特別標註出來以提醒自己)需要瘦到90斤，或者減掉10斤，把它寫在紙上。並寫上如果到時候不能成功瘦下來，就把100塊錢或者更多的錢捐給慈善機構等，然後簽上你的大名，貼在最顯眼的地方，每天都這樣看著，對減肥的你刺激一定不小。

2、電子稱衡量減肥結果

用數字監督減肥最客觀，電子稱就是用數字提醒你的好工具。要想快速地減肥，最好給自己買一個電子稱，對自己的體重每天進行監督，早晚稱一次，這樣瘦了胖了心裡都有數，可以把自己剛剛開始減肥的體重記錄下來，一個星期之後再看下自己的體重，以增強自己的減肥信心。

3、制定周期運動計劃

運動計劃可以按照一周來制定，可以選擇不同的瘦身方法，比如：高溫瑜伽、趙奕然的組合原地跑、游泳、跑步、跳繩、打羽毛球、跳舞等等，並且在後面設置空格，每天可以根據自己的興趣進行選擇，做了的運動就在後面打個勾並寫上運動的時間，如此一來，可以很有效地知道自己的運動量，對減肥的進度一目了然，瘦得更快。

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