推薦紅薯減肥餐 讓你輕輕鬆鬆瘦下來

女性對減肥這個話題有多激動，相信不用小編來說大家都能明白。都說「三月不減肥，四月徒傷悲」，其實減肥這個女性終身的事業在任何時候都需要去奮鬥，尤其在冬季這個長膘的時節，怎麼能把贅肉瘦下去？小編給大家分享幾款紅薯減肥餐，輕輕鬆鬆瘦下來!

紅薯減肥原理：

紅薯的熱量是比較低的，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當於一碗米飯。紅薯只有相同數量的大米熱量的1/3，所以紅薯可以代替主食幫助減肥，同時還可以當菜。紅薯中還富含纖維素和果膠，可以阻止糖分轉化為脂肪，其中豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，防止便秘現象的產生。同時還能抑制血糖值的上升，降低膽固醇值，對於身體的健康也很有幫助。

紅薯可以代替主食米飯來促進減肥，可彌補大米、白面中的營養缺失，經常食用可提高人體對主食中營養的利用率，因為紅薯中含有大量蛋白質，使人身體健康，延年益壽。

紅薯有很好的減肥功效，但是如果你的烹飪方法不合理，就只能給你帶來增肥的災難。所以吃紅薯減肥，就要以清蒸或者是煮熟的方式。並且在吃紅薯的時候一定不要過量哦，蒸煮紅薯時，水中稍微放些鹼，可以減少氧化酶，就可以預防胃酸產生。

冬季紅薯減肥餐

紅薯燕麥奶

材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。

做法：

1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

酸奶紅薯泥

材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

做法：

1、將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。

2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實。

4、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

做法：

1、紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。

2、起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。

3、加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了。

香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法：

1、將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。

3、放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

紅薯麥片粥

材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

做法：

1、大米洗乾淨浸泡半小時，紅薯去皮切塊。

2、在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊，然後用大火煮沸。

3、煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

上述分享的幾款紅薯減肥餐做法簡單方便，在日常飲食中現在增加幾道紅薯菜肴吧，相信用不了多久你就能瘦下來，恢復你的魔鬼身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！