美國研究：有規律高水平運動可讓人年輕9歲

沒有誰能停下時間的腳步，不過有無辦法延緩衰老？近期來自美國的一項研究顯示，高水平的運動會讓你的細胞年輕9歲。

眾所周知，端粒縮短可能促進細胞衰老和自然死亡，被科學家們視為「生命時鐘」。隨著年齡的增長，它越來越短，直到最後由於過短了，無法分裂了，生命就終結了。

這項研究中，研究者通過比較不同體力活動水平者的白細胞端粒長度發現，高水平運動者要比久坐不動者的端粒長度要多140個鹼基對，比低水平體力活動者多137個鹼基對，比中等體力活動者多111個鹼基對。

如果按每年一個人端粒縮短15.6個鹼基對來計算，就意味著高水平運動者的細胞要比久坐不動者年輕9歲（140/15.6），比中等體力活動者要年輕7歲。

對於運動延壽的機制，研究者推測或許與運動減輕炎症和氧化應激有關。

怎麼算高水平運動？對於女性而言，每天差不多慢跑30分鐘，堅持每周5天；男性則是每天慢跑40分鐘，也是堅持每周5天。

該研究共分析了美國國家健康與營養調查（1999-2002年）中5823人的相關資料。

來源：

[1] Tucker LA. Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation. Prev Med. 2017 Apr 24;100:145-151.

[2] High levels ofexercise linked to nine years of less aging at the cellular level. Sciencedaily. May 10, 2017.

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