酒精對於肌肉成長的影響盤點

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1.肌肉與蛋白質合成：

根據研究指出，飲酒會影響訓練後的肌肉恢復以及再生。如果運動後的8小時內攝取大量酒精，MPS的合成率會受影響，尤其當運動期間或運動後沒有攝取任何蛋白質的情況下，受到的影響會更嚴重。研究人員得出的結論是，運動後攝取酒精的話，會對個體的運動後恢復能力造成影響。還有，研究結果也說明了，就算運動後有攝取足夠的蛋白質，仍然不能彌補酒精對身體造成的危害。

2.免疫系統：

免疫系統包含了龐大的細胞及訊息傳遞組織，他們對於保護身體對抗感染以及受傷後身體恢復來說是很重要的。一個強壯的免疫系統，不只可以增進運動表現，還可以在訓練過程中幫助避免感染及受傷。酒精，尤其是攝取過量時，對於免疫系統來說是一種壓力。研究指出，免疫系統與神經系統與內分泌系統有著密切的關係，它們在運動及恢復中必須取得平衡才能讓肌肉生長最佳化。過量攝取酒精，不只會讓免疫力下降，還會增加染病機率及對肝臟造成負擔。總之，健康的免疫系統對於運動表現及身體恢復能力至關重要。

3.能量：

在有些情況下，酒精會影響到糖原合成，這會使你在運動過程中缺乏精力。酒精會讓血壓升高以及心率上升，心率上升在進行有氧運動的時候會使當前運動更加困難，因為還伴隨著酒精造成的負面影響，這會導致訓練效益變差而且客戶會感到很挫折沒動力。

4.脫水：

脫水會對身體造成許多的負面影響，從感到疲勞而造成運動表現能力低下，到易感到飢餓還會干擾細胞產生ATP的能力，都是脫水會造成的影響。作為體內的利尿劑以及血管擴張劑，酒精會加速身體內水份流失而導致脫水。當脫水，人們身體造成肌肉骨骼損傷的風險就會大大增加，像是：痙攣、肌肉拉傷以及扭傷。受傷風險的增加會對訓練造成重大影響，因為訓練時間與強度會減少，同時也造成肌肉成長的損失。

5.內分泌系統：

肌肉成長絕對少不了成長激素。它被形容為合成代謝激素，成長激素能幫助成長與維持組織，包括肌肉與膠原蛋白。更具體一點，成長激素在運動期間及運動後會刺激蛋白質的轉換以及MPS。另外，這種激素還能幫助調節新陳代謝。酒精會對這種激素產生兩種不同的負面影響，都會對肌肉的發育成長造成危害，酒精被證實為會增加皮質醇，它會抑製成長激素72%之多。成長激素會在入睡時分泌，但是因為酒精會影響睡眠品質，所以會影響成長激素的分泌約70％之多。

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