大腿贅肉鬆弛怎麼瘦?瘦大腿內側的方法
大腿內側的肥肉,是不少女生的最想趕走,但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿,不如直接做運動,等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉,只有肌肉的美腿吧!
寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢一樣,身體向下,雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。
側弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!
側抬腿
打側躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得儘力抬到最高,並在空中停留1至2秒後放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。
抬腿
跟上一組動作相似,打側躺下後,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然後打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!
屈膝拱橋
平躺在地上,與平日做拱橋的姿勢一樣,腳掌支撐地面,然後雙膝張開再合起來,重覆20次為一組,共做3組。
6步瘦大腿操
1.雙腳儘可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側,此為預備動作。
2.下腹內縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現大「ㄇ」字形,右手托住臀部後緣前推,左手則從大腿內側撈住臀部下緣,往前扳。
3.下腹和大腿內側使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。
4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體後側,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標準預備位置。
5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示:
1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿,是因為沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一酸,身體自然前傾,做了等於白做!
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。
3.雙手互抓手肘時,必須運用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然後慢慢直立式的往下蹲。
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