能幫助變瘦的運動方法,你知道嗎?
運動量大不代表可以隨便吃
能否真正減肥成功不僅和每日的運動量有關,熱量的日攝取更直接關係著減肥效果,簡單來說,每個人的每日平均熱量消耗在2000~3000千卡左右,而一瓶500ml的碳酸飲料中就含有200~300千卡的熱量,除去膳食攝入的基本能量,每天喝1~2瓶可樂就很可能會造成體重超標的問題,因為,即使有運動的習慣,也需要注意控制脂肪和糖分的攝入,這是減脂能否成功的關鍵。
多樣化的運動更利於減脂
有氧運動固然是燃燒脂肪的最直接途徑,但在實際減脂過程中,建議加入一些力量運動,多樣化的運動能在提升減脂效果的同時強化身體機能,使熱量消耗的持續時間維持更長,同時,這樣還有一個更大的好處是避免減肥效果反彈。
吃飯前低強度運動也有利於減脂
餐後散步有利於瘦身,防止腹部凸起,但在吃飯前,一些低強度的運動也可以起到輔助減脂的作用,原因在於餐前適當運動可以提升身體中某些酶的活性,這些酶類物質能防止脂肪堆積在腹部和內臟,對於改善蘋果型身材極其有利。
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