肥胖讓你又丑又懶？教你如何靠「吃」瘦下來！

胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。

要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是「變美」的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

如何靠「吃」瘦下來！？

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

改變烹飪方法

用油煎、燒烤的方法烹制食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是採取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。

想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

晚上多吃水果蔬菜和湯水

晚餐吃得過飽或者過於油膩，都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。

適量的補充水果。加速體內的代謝功能，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。

適量的運動是關鍵

不鍛煉確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速新陳代謝，消耗更多的熱量。

飯後走動20分鐘

吃飯完之後不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

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