習練瑜伽後身體會發生這些變化，你有嗎？

練習瑜伽的人常常說

我睡得更好了

」

，

「

我覺得全身輕鬆了

」

或者

「

我不容易感冒了

」

。練習者都能感受到身體的變化，卻往往難以具體說出自己的身體究竟發生了什麼變化。

隨著瑜伽在歐美逐漸流行，西方科學家已經開始對這個源於古老東方的運動的研究。他們提供了關於瑜伽如何促進健康、治癒疼痛和抵抗疾病的具體證據。懂得了這些，當有人問詢關於瑜伽各種好處的具體證明，你就不會再張口結舌，也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習。

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節

擠壓和吸收

」

，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆，而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。

瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來

放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

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瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用

姿勢鍛煉三個月後收縮壓平均下降

26

，舒張壓下降

15

。

瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是

。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的恢復調節。

瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠。

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