寶媽平時吃什麼才可以讓卵子更優質?
優良的卵子,是孕育健康聰明寶寶的基礎。而鮮為人知的是,卵子質量與飲食關係密切,女性可以通過合理的飲食調整,達到優化卵子的目的。
一、平時多攝入澱粉。早、中餐應以澱粉類食物為主,不可過多地攝入蛋白質與脂肪。研究表明,攝入過多的蛋白質與脂肪,是卵子質量變差的一個重要因素。
二、應盡量多吃植物油。建議使用初榨的植物油,多吃一些脂肪含量低的海鮮,並盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。
三、多食用雜糧,以吸收B族維生素。B族維生素是人體生化代謝所必需的營養成分,利於優化卵子質量。近期研究發現,維生素B6、維生素B12、 葉酸以及礦物質鐵、鋅等營養素,在神經傳導物質生成方面非常重要,對於胎兒的腦中樞神經發展也有重要的影響。孕前及孕期攝取足夠的B族維生素等,可降低孩子患多動症、自閉症以及神經管缺損等疾病的風險。
四、多食用黑豆和魚湯。黑豆可以預防卵巢早衰,豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育,利於女性排除優勢卵泡。
除了飲食調整外,還可以通過以下方法優化卵子:
一是保持快樂的情緒。據研究,壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做可的松的「焦慮激素」,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。
二是避免經期性生活。經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體,引發盆腔感染、子宮內膜異位等,減低卵子活力。
三是運動健身。適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質,確保卵子的質量。因此,對於任何一個計劃懷孕的女士而言,應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。
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