得了起床困難症，跑不動晨跑怎麼辦？夜跑走起

大部分的年輕人都有早上起不來的現象，「不是我不想起，而是被子和床太粘人」。作為一個起床困難戶，上班都是急趕慢趕的狀態，哪裡還有什麼時間去晨跑鍛煉呢？

對於大部分立志想要早起鍛煉的年輕人，能夠堅持一段時間的早起已經算是不錯的了。如果實在是堅持不了早起，不如換一下方式試一試將跑步鍛煉的時間換到晚上進行。

在夜晚跑步，只要掌握好適度的運動強度，就能夠讓你的入睡更加容易，睡眠質量更佳。傍晚的空氣清新相對清晨來說也更加適合跑步，而且也不用擔心有陽光照射晒黑皮膚。

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|||夜跑裝備|||

跑步時穿著舒適的運動服，可以讓你在運動時不會有束縛感，可以更加輕鬆的施展開跑步動作和步伐。運動服合理的剪裁還可以減少跑步時的風阻，增加跑步時的效率。

合適的運動鞋除了能夠在跑步時提供良好的舒適性之外，還可以在你跑步時輔助足部的均勻受力，減少疲勞感。另外跑鞋提供的緩震性，可以保護足部的關節減少運動損傷。

跑步時穿著長款的壓縮襪，可以幫助肌肉和關節發揮穩定，防止腳踝扭傷，保護腿部不受傷害，提高運動的表現。還能促進腿部的血液循環，防止腿部肌肉變粗、抽筋等。

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|||夜跑安全|||

夜跑的安全是一個老生常談的問題。做好合理的安全措施，夜跑也並不是那麼的可怕。除了在運動服和鞋子上增加反光條設計讓路人更加清楚點的看清之外，我們還可以在鞋帶上做一些「文章」。

除了鞋帶，還可以在頭部佩戴一個頭燈。頭燈可以在夜晚時經過昏暗的地區起到照明和作用。良好的光線，還能提醒其它路人，讓路人能夠輕易確定你的位置，避免發生碰撞。

除此之外，還可以在手腕上佩戴反光的護腕帶或是一個發光的手環。手腕和手環輕巧的設計不會對你的運動造成影響和負擔，增加了時尚運動感之餘還能為你的安全增加一份保障。

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|||排汗補給|||

跑步時準備一條輕便的運動毛巾，可以及時對運動出的汗水進行擦拭。可以盡量減少汗水浸濕衣服，造成不適。尤其是夜晚的風有些涼爽，不及時擦拭汗水很容易造成感冒。

當然也不會要忘記運動時補水，作為短途的跑步，並不適合像馬拉松一樣在跑步過程中喝水，這樣容易造成嗆咳，和胃部的不舒適。可以事先準備一瓶水，在運動完後15分鐘左右再喝水。

趕快把安全裝備集起來，一起來夜跑吧！

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