高級私教給你的12條減肥鐵律，原來「常識」都是錯的！

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很多人對於減肥都有誤解，以為憑常識和直覺就能減肥，如果你沒有系統學習過有關知識。那麼你一定要看這篇文章，給你12條忠告，看看和你以為的一樣嗎？

NO.1 練哪兒就能瘦哪兒？

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為了減肚子，每天200卷腹；為了瘦手臂，每天100彎舉。然而，這都沒用。脂肪的消耗是全身性的，只不過堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。所以想燃脂，一定要多做全身性的運動。

NO.2 減掉20斤純脂肪，需要多久？

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。這告訴我們，減肥無非就是堅持。

NO.3 減去10斤體重 ? 也許沒有意義

這是所有減肥藥的噱頭——幾天能瘦幾斤體重，但它絕不敢保證能減幾斤脂肪。減掉10斤體重，裡面越有5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉以及不超過1.5斤的脂肪。如果真是10斤脂肪，體積跟你的洗臉盆差不多，那你的體型應該有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化小之又小。所以不要過度關注體重的變化，沒有太大意義。

NO.4 為什麼體重正常，卻特別顯胖？

這倆人是1米85，86公斤，但差別一目了然。

謹記：決定人胖瘦的不是體重，而是體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點，就看起來臃腫一個號！

NO.5 減肥藥，真的能減肥嗎？

目前市面上的減肥藥，都含有瀉藥的成分，其成效，來源於刷去你的排泄物，而不涉及脂肪的實際減少。正常吃兩天飯後，體重就會回來，根本是表面功夫。

NO.6 瑜伽能減肥嗎？

不能。瑜伽是典型的靜態運動，消耗能量非常有限，不過作為練後的肌肉放鬆，則是一個極佳的選擇（力量瑜伽除外）。

NO.7 肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

肌肉質量越高，基礎代謝越高，那些肌肉男每天就算只睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子跑1個小時還多，這是真的。所以女生啊，一定要多舉鐵。

NO.8 節食能減肥嗎？

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節食會讓身體進入一個應急狀態，開始降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。身體甚至會分解肌肉來產生能量，更加降低了基礎代謝。一旦食量恢復，身體便加快吸收，體重快速反彈，這時只長脂肪，不長肌肉，往往會超過原來體重。

NO.9 怎麼做有氧運動減脂最快？

想減脂，就要學會「卡氏公式」！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率。

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靜態心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。假如靜態心率是50次每分鐘。那麼減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分鐘。也就是說，只要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高！

NO.10 出汗越多減肥效果越明顯？

同樣強度的訓練，你在冬天的室外練，和在夏天的室外練，出汗肯定不一樣多。所以不必考慮出汗多少，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。

NO.11 長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

不會！就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃，肌肉也不會變成肥肉，它們是兩種物質。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

NO.12 天天去健身房可以嗎？

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理論上可以，但推薦每周不超過5次。減肥期間，力量訓練最好不超過每周4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。

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