這才是正確打開消除腰部贅肉的瑜伽體式|問答
練瑜伽
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-Namaste-
Preface""
一 周 瑜 伽 問 答
來啦 ~ 最近後台留言的伽人們的問題基本集中在體式糾正和分類上,一個很明顯的進步哈 ~ 有任何疑問,伽人們依然可以回復在推文最後的留言板或者後台消息回復給我們。瑜伽是個實踐得來的感悟,希望大家在堅持不懈的習練中去感受自己的問題,提出問題,得到解答,這樣記憶會更加深刻,練習也會更有效果!
▎NO.1
答
:
剛開始練習瑜伽的伽友,胯一般會比較緊。建議練習多戰士二式、搖籃式、睡天鵝式、蝴蝶式、束角式、花環式、坐角式等。
▎NO.2
答
:
建立起臀部的肌肉,讓臀部在肌肉的支撐下變的飽滿。可以多練習橋式和動態橋式,每天晚上堅持,一定有效果。
▎NO.3
答
:
樹式、船式、三角伸展式、戰士二式、眼鏡蛇式等,你們也可以自行組合,這樣的情侶瑜伽玩起來才妙趣橫生!
▎NO.4
答
:
做你常規的跑步熱身運動即可,轉動下膝蓋腳踝等關節部位。
▎NO.5
答
:
初學者不介意嘗試全蓮花坐,除非髖部膝蓋和腳踝特別靈活的伽友,可以先試著盤半蓮花。盤蓮花前要記得靈活轉動一下腳踝膝蓋和髖關節,動作要輕柔緩慢,循序漸進,不能急於求成。▎NO.6
答
:
首先坐的時候盡量挺直腰背,駝背還會導致腹部肌肉的堆積,很影響體態,可以平視電腦,完全不需要低頭。雙手背後十指交扣,雙肩後展,胸腔上提打開;或者做扭轉式的上半身動作。
▎NO.7
答
:
有許多瑜伽體式可以調節腸胃功能,比如牛面式、脊柱扭轉式、半脊柱扭轉式等扭轉體式,可以按摩腹內臟,增強腸胃功能;另外蝗蟲式和弓式可以促進消化、緩解便秘。
▎NO.8
答
:
流瑜伽是瑜伽的一個流派,它側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性和專註力。流瑜伽如行雲流水般,體式之間的銜接給人一氣呵成的感覺。初學者可以練習,不過一般都會從接觸哈他瑜伽開始,流瑜伽的強度會稍大些,有哈他瑜伽基礎之後,習練起來會相對容易些。
▎NO.9
答
:
蹬自行車式、船式、動態船式、貓式。▎NO.10
答
:
0型腿
:幻椅式、天鵝式;
X型腿
:橋式、動態橋式、鱷魚式;
XO型腿
:束角式。
▎NO.11
答
:
瑜伽體式都有針對各部位的塑形。這裡推薦幾個對全身都有塑形作用的體式:眼鏡蛇式、弓式、蝗蟲式、木板式、摩天式、幻椅式、下犬式。▎NO.12
答
:
曲膝雙腿併攏,大腿中間用力夾紙張,不僅瘦腿還能美化腿型。坐立蹬自行車式。▎NO.13
答
:
step 1:坐立墊面,雙腿向前伸直。
step
2:彎曲右膝,右腳向後移。把右腳放在右側髖關節處,腳趾朝後,放在地面上。右小腿的內側會碰到右大腿的外側。雙膝合攏。step
3:呼氣,彎曲左膝,用雙手抱住左腳,垂直向上抬起左腿。step
4:左腿完全伸直,背部挺直。停留幾次呼吸後,呼氣,頭和軀幹向前的同時,試著把左腳向身體靠近,把下巴放在左膝上。step
5:保持這個體式20-30秒,深長的呼吸。當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。step
6:吸氣,頭和軀幹後仰,放下左腿,送開雙手,右腿伸直,回到第1步。step
7:在另一側重複上述體式,彎曲左膝,把左腳放在左側髖關節處,抬右腿。在這一側也保持和另一側相同的時間。
▎NO.14
答
:
建議找專業的瑜伽會館學習,學瑜伽不分年齡。▎NO.15
答
:
108遍拜日不是傳統瑜伽的所規定完成的,實際上它算得上是瑜伽圈的怪象。瑜伽的習練,不管是強度還是頻率,都應該根據習練者自身情況。所以拜日做多少遍,應該問自己。▎NO.16
答
:
木板式、側板式、平板支撐、四柱、鞦韆式。倒立需要整個身體協調配合,腰腹背部的力量也是需要建立起來的!
▎NO.17
答
:
瑜伽練習前2個小時之內最好不要進食,可以喝一些牛奶等流質性食物。習練之後,最好在半個小時之後再進食。
▎NO.18
答
:
看個人時間安排,最好是能每天都抽出一些時間練習。一周2—3次,一次1.5—2個小時也是可以的。▎NO.19
答
:
瑜伽墊是為了盡量避免你的習練受傷。如果你覺得不用瑜伽墊,更能提高習練效率和安全性的話,也是可以考慮喔。
▎NO.20
答
:
門閂式、船式、風吹樹式、蹬自行車式。大家在學習過程中有任何疑問,想問瑜伽老師什麼問題?歡迎留言提問哦!我們會整理大家的問題,進行最有幫助的解答,盡在每周不定時的瑜伽問答中喲~
瑜伽的問題都在習練中
瑜伽的答案也在習練中
瑜伽是一個自我相處的方式
也是一個自我覺悟的過程
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