健身過程中的10個壞習慣，讓你的努力付之東流

習慣在健身過程中是非常可怕的，一些好習慣可以讓你的效果事半功倍，讓你更容易成功，壞的健身習慣將會讓你的努力白費，下面這10個你所不注意的健身房的這些壞習慣，你中招了嗎？

?

1.不做熱身

很多人在運動或訓練前是沒有做任何的預熱訓練的，豈不知這樣不僅減少運動效果，還會增加受傷的危險

2.熱量攝取不足

能量的攝入決定了你訓練的效果，想要肌肉就必須能量大於消耗，就算是減肥，也一定要攝入足夠的能量以供燃燒，身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的「肌肉蛋白」。減肥健身：少吃不一定會瘦！

?

3.沒有訓練反向動作

很多教練都會建議你做反向動作。比如卧推的反向就是划船。忽略反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿後側及臀肌)。肌肉失衡導致增加受傷風險，還會讓你的體態歪斜。

?

4.在有限範圍內進行訓練

當你的身體已經適應了「限定範圍下的肌力及活動度」。當我們要超出習慣做更大重量的練習時候，受傷的風險就會大幅提高。也就是說訓練動作不能單一，要盡量做到全方位的鍛煉

5.訓練時間太長

每經過45~55分鐘的訓練之後，身體的荷爾蒙狀態就會處於負面狀態。哪些鍛煉幾個小時的朋友。試圖儘可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出現長度的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。

6.訓練太頻繁

你只注意到訓練階段卻沒有注意恢復階段，每周訓練7天，一天訓練30分鐘，卻還是沒有效果。這是你身體得不到9有效的恢復所導致的。讓身體恢復到體內平衡，才能有效地建構肌肉，燃燒你不想要的脂肪。

7.睡眠不足

最重要的生長激素及IGF-1(有助於建構肌肉及燃料脂肪)只有在你睡覺時才會活躍，你醒了它們就睡了，你睡著了它們就會起來活動，你睡的時間越長你的鍛煉效果越好

?

8.玩手機

玩手機會讓你注意力不集中，這在力量訓練中是非常危險的

9.太愛說話

訓練中頻繁聊天，可能會導致身體降溫、減慢新陳代謝，不專心時動作模式會改變或變形，甚至會導致嚴重的受傷發生。

10.複製別人的訓練方式

鍛煉千萬不能有樣學樣，別人怎麼做你就怎麼做，因為有些動作適合他，卻不一定適合你哦。雖然那些動作看著挺帥挺酷。你去做很有可能反而是在傷害自己。要找到適合自己的正確的訓練方式，避免不必要的運動傷害。

喜歡就加個關注哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！