愛運動的小夥伴看過來，這些常識你知道嗎？

生命在於運動，運動有利於身體健康，當然了在運動中也要強調健康運動。隨著溫度不斷的升高，現在已經進入初夏了，很多喜歡健身的人都說夏季是一個健身的好季節，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動有一些特別的注意事項，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達到健身的效果。那夏季運動有哪些需要注意的事項？

運動要有度

夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。

據了解，很多白領女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。

夏季運動一定要注意量，要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。

項目要適宜

夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。

早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。

早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防晒，運動前最好塗上防晒霜。

飲食要合理，注意補水

動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。

建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。

據了解，運動後大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完後吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。另外，據研究顯示，人體大量運動後，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前後一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應該是小口小口的，時不時的補充水份。

降溫不可過急

運動過後，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利於身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然後擦乾身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可儘可能的減少運動傷害。

愛健身的小夥伴們一定要注意這些喲，在炎熱的夏季也能保持良好的健康，越努力越精彩。

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