為什麼有人充滿活力，有人卻十分憔悴？

心理 05-24

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文：李尚龍 | 微信公眾號：李尚龍（ID:lslmoviegoers）
責任編輯：Spencer 半島
題圖來源：視覺中國

不知道你身邊有沒有這樣的人，每天跟打了雞血一樣活躍在各個場合，他們努力學習、積極工作、熱血生活，還談了個戀愛；相反，你有沒有過什麼事情都不想做，就想安靜的當個美男子，走到鏡子面前一看自己還不美的經歷呢？

我想答案一定都有。

有人感嘆年紀大了，真的嗎？

在同一所大學，同一個年級，甚至同一個宿舍，我們總看到完全不一樣的兩種人：一種人每天起床早讀，努力學習積極鍛煉，而另一種人每天坐在電腦邊上，要不就是躺在床上，蓬頭垢面的四腳朝天。

有人感嘆自己狀態不好，卻不知道什麼才是狀態好，什麼時候才是狀態差。

我們不能理解為什麼同樣是二十四個小時，有些人卻做了許多事情，依舊充滿著活力，而有些人什麼都沒做，卻依舊十分憔悴。

所以，比時間管理更重要的，是精力管理。

Jim Loehr和Tony Schwarz的《精力管理》一書里有一個觀點：人的精力是有限的，通過有效的精力管理，形成一個如同鐘擺的循環，使用、恢復、再使用、再恢復，建立一個有效的不斷補充和使用精力的正向循環，我們就能跑的更快和更遠。

我來跟各位分享幾個精力分配的小秘密吧。

1.精力管理的四原則

我們通常認為，精力是一種生理的能力，其實精力的概念十分複雜。根據《精力管理》這本書重指出，精力分為四個部分組成：體力、情感、思想和意志。這四種精力，從低到高，一個影響著一個。

記得一位編劇曾經跟我說：中國電影有一段時間的套路就是：只要是壞人，最終都因為身體不好而死去，而且這些壞人的脾氣都十分暴躁。然後他沉默了一會兒說，現在好像好人的身體不好也會脾氣暴躁，所以這就是人，好人會做壞事，壞人也會做好事，身體不好的人，脾氣很難好，比如我的女朋友每次來大姨媽的時候……

他說的這段話實在是很應景，因為當一個人體力不好時，情感上往往不會有太多的正面。

同理，我們也遇到過很多剛分手的孩子，對工作三心二意，對朋友冷言冷語，對家人漠不關心，是因為情感對思想也有著很深刻的影響。

當然，一個人長期思想低迷，意志力自然就不會高到什麼地方去。

意志力其實就是對事務的意義感。

我想起一年前，我的精力狀態十分差，每天上課長期十個小時讓我根本找不到工作的意義，後來領導看出我狀態不好，發胖的很厲害，於是給我放了兩個月的假還給我漲了一級工資，可是我後來回到公司，就辦理了辭職，因為一個沒有意義的工作，就會讓人喪失精力。

後來我成為了電影導演和暢銷書作家後，還偶爾在考蟲網上四六級課，學生開玩笑的在課堂上說：龍哥是一個被四六級聽力耽誤的青年作家。

但自從那時起，我的精力好了很多。

所以，當我們明白，所謂精力，無非就是體力、情感、思想和意志四樣東西的組成，我們也明白了從低到高，互相影響，接下來，就讓我們對症下藥。

2.保持住精力的方式

1、通過鍛煉和睡眠保持體力

體力是精力的最底層，如果體力有問題，精力永遠不可能好。

漢朝的霍去病和三國時期的諸葛亮，都空有一身才能，卻因為身體狀況不好，最終空有一腔熱情卻無力施展。

提升精力的方式主要通過充足的睡眠和有規律的鍛煉慢慢養成。

我的健身教練每天都跟打雞血似的給我上課，我問他是不是每天都戀愛呢，他笑著說了六個字：少吃多動多睡。

其實，每天七個小時的有效睡眠以及半個小時的午睡，就能保持住體力優勢。

在加上每周三到四次的鍛煉和有氧，身體就能很快變得結實，精神也能好很多。

但午睡和睡覺都不能過分，過分的睡覺，只會讓自己挫敗感十足，精力反而大打折扣。

2、通過冥思、獨處和聽音樂提高情感精力

我在每次演講前，都會找個沒人的角落閉上眼睛然後深吸一口氣，有時候十秒鐘，就能很快的安靜下來想清楚自己要講的話。

後來發現，冥思和獨處，能讓人很快的安靜和安心起來。其實這個時代的戾氣很重，動不動就看到有人在網上因為一件事情自己不理解或者沒有順從自己的意思就暴怒，其實當你閉上眼睛開始冥思、獨處開始反思的時候，很多不愉快的感情都會消失，換來的是安靜和平和。

另一種方式，是聽音樂，有一句話是：常聽五月天，必成好青年。好的歌曲，快的旋律，能讓人心曠神怡，心情舒暢，就算是情歌，也能讓你在痛苦中大哭一場，你要知道，哭出來，總比憋著好受太多。

3、通過切換思維來放鬆思維

我們之前在文章中提到過左右腦的切換，其實就是精力的分配方式，左腦右腦分別負責的是感性和理性的部分。

切換的恰當使用，能讓精力分配更加高效。

比如，當你做數學題做累時，可以去看看畫展；當你背單詞背疲時，可以聽聽音樂。除此之外，從腦力活動切換到體力活動，從一個人獨處切換到一群人討論，都是維持精力的較好方式。

4、給工作和生活賦予意義

賺錢在一定程度上能提高人的幸福，但沒有意義的工作和生活，無論賺多少錢，都會讓人垂頭喪氣。

2016年年底，知識IP這個概念開始爆紅，許多所謂大型的知識IP開了一堆奇怪的課開始賺錢，也有許多人都建議我趕緊開課，說標價標高點,說過了這個紅利就再沒有機會賺錢了。

幾天的糾結，我和團隊商量後，終於還是決定不進這個渾水，原因很簡單：那時賺錢不是我們想要的。

相反，我們開始籌備了我們自己的電影《回不去的流年》，在許多人都反對，許多人告訴我們現在電影不賺錢時，但我們依舊做了，直到今天，這部電影的拍攝經歷，成了我永久的記憶，也成為了我們兄弟幾個最好的作品。

當生活和工作被賦予了意義，我們忽然發現即使沒錢，即使疲倦，精力也會變得無限。

3.如何提高自己的精力

最後，讓我來為你分享幾個提高精力的方式吧。

1、儘可能的練習專註

我們之前講過「心流「的概念，這個時代的人，由於被碎片化的信息佔據，造成無法長時間的集中，所以，慢慢的開始失去了專註的能力。但這世界上所有的美好，都來源於專註，所以，要盡量在學習時遠離手機，讀書時遠離人群，思考時避免被干擾。心流可以被訓練，而且，所有的專註，在長時間的訓練後，都會帶來更好的精力。

2、和正能量的人在一起

和正能量的人在一起，人不僅會心情愉快，更會有更多的可能性。直到今天，我團隊所有人都有一個特點，不抱怨，不指責，做任何事情盡全力，若成就慶祝，若敗不抱怨。正能量會傳染的，同理，負能量也會感染彼此。我們都很難控制別人的情緒，但我能選擇自己的朋友圈以及控制自己的感情。

3、降低損耗

我們在做不同事情切換時，總伴隨著能量和精力損耗。

比如你在剛學習結束去健身房的路上，路上的堵車就會消耗你的精力；比如你在下了課去圖書館時，路上的行程就會損耗你的精力；比如你在幾件工作切換時思維的轉換，就是精力損耗。

所以，學會降低精力損耗，你就要會安排自己的時間，規劃、劃分自己的任務。

比如你可以把寫作和讀書任務統一放在夜晚的某兩個小時，比如你可以找一個離你家十分近的健身房，比如你可以把一個下午都安排見不同的人，這樣從某種情況下，減少了精力損耗，提升了你的心流和專註力。

最後，就祝我們的每天二十四小時，都打著雞血飛奔起來吧！

作者簡介：李尚龍，壹心理專欄作者，青年導演，青年作家，龍影部落，英語教師。

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