做到這幾點，一輩子不得糖尿病

糖尿病是世界上最難治的疾病之一，至今沒有根治的辦法。但是，糖尿病卻可以通過飲食、藥物和運動的方法預防和控制病情。內分泌專家告誡糖尿病患者，要想遠離糖尿病，得從生活點滴做起。以下這些都是專家總結出來預防糖尿病的經驗，可以給大家參考：

1、吃大魚大肉之前喝兩勺醋。國外研究發現，吃大魚大肉等葷食之前喝兩勺醋可以大大降低血糖水平。如果不習慣喝醋的話，可以吃點加了醋的涼拌菜。

2、減肥，至少減掉5%的體重，就算你沒有肥胖，但是如果不喜歡鍛煉的話，那也應該減肥，瘦一些患糖尿病的幾率就降低70%。

3、堅持每天運動35分鐘。運動不一定是高強度鍛煉，走路就可以。走路會讓體內的胰島素得到利用，每天走35分鐘，糖尿病患病幾率就會降低80%。

4、喝咖啡也能預防糖尿病。研究發現，每天喝夠6杯咖啡，糖尿病患病幾率降低39%~54%，每天只喝不到3杯的話，則起不到預防糖尿病的作用。需要提醒的是，喝咖啡的時候，不要放太多奶和糖。

5、多吃高纖維食物。平日在購買食物的時候，要看清是否有高纖維標誌，這類食物至少含有5克粗纖維，可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓和中風等疾病。

6、不要頻繁吃快餐。國外有研究發現，每周吃快餐超過兩次，身體器官對胰島素的敏感性就會降低。所以，每個星期吃快餐的次數不要超過2次。

7、少吃火腿香腸。火腿香腸都是進行過深加工的食物，具有高鹽高油高脂肪的特點，且裡面的添加劑含量很高。吃太多火腿香腸會使糖尿病危險增加43%。

8、做菜適當加入肉桂。肉桂可以降低血糖已經不是什麼秘密了。作為一種調味品，肉桂一直受到人們的歡迎，它不但可以降低血脂，還能預防糖尿病的發生。

9、睡眠不要低於6個小時。正常人睡眠應該保持在6~8個小時，睡覺不足6個小時，或者超過8個小時的話，糖尿病危險會增加3倍。

10、多關注血糖，尤其是45歲之後。45歲以後，人體免疫力下降，肥胖、高膽固醇、高血壓等疾病很容易找上門，且血糖指數為100―125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。所以，這個年齡層的人應該多多關注身體健康保養，尤其是要堅持測血糖。

血糖是評判糖尿病最重要的標準，所以平穩住血糖，我們必須改變不健康的生活方式，管住嘴，邁開腿

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