看：奧運冠軍的專用康復師，如何有效解決：頸椎、腰椎痛

找經絡、查穴位

在我們公眾號首頁的右下角有一個

「穴位查找」的工具，

你點進去就可以了，

更可以學到很多不一樣的經絡穴位知識。

國家級名中醫、幫奧運冠軍孟關良、羅雪娟按摩的

范炳華教授有一個巧妙的方法：

可以用平整的枕頭、僅靠躺著、解決當日頸椎一大半問題，

幫助我們消除一整天的疲勞！

▲ 講學中的范炳華教授

奧運會運動員康復醫生的辦法

每天看頸椎病人50~60人，都推薦這個方法

國家級名中醫范炳華教授是非常有名的推拿專家，他就說，門診當中來看頸椎和腰椎毛病的人太多了，我一個上午就要看五六十個這樣的病人。

要想讓頸椎、腰椎輕鬆，就要先了解大部分頸、腰椎問題的病因。

手機病、電腦病消除疲勞就能好一大半

頸椎病和腰椎病雖然位置遠，但是病因有異曲同工之妙：

一個是電腦病，一個是手機病。

都是主要是人們長時間固定一個姿勢造成的，

現在人們一天到晚盯著電腦、低頭玩著手機，坐著不動、保持低頭的時間超過10個小時，而腰椎、頸椎是有一定彎曲度的，長時間固定一個姿勢，它就像生鏽了一樣，曲度發生改變，就成「病」了。

這樣的病，

雖然不是絕症，

但是根除起來卻跟絕症沒什麼兩樣：

太難好透了。

畢竟手機電腦天天用，頸椎腰椎長期處於疲勞狀態，吃藥是不解決問題的，怎麼辦呢？

今日疲勞今日除，頸椎腰椎一定好

范教授說：「我平時也經常低頭看書、看電腦，如何讓頸椎和腰椎保持正常的曲度，我有一個很簡單的方法，而且是

『今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除』。」

把枕頭分成三等分，把一邊的三分之一往中間折；

這樣枕頭變成一側三分之二厚，一側三分之一厚；

睡在枕頭上的時候要注意，比較厚的這側墊在脖子正下方，薄的這側墊在後腦勺下。

這樣，頭有點後仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。白天低頭工作一天，脖子的曲度往後推了，睡墊脖子的枕頭一個晚上，又把曲度往前頂了，所以說

「白天的疲勞，黑夜消除」，

剛好抵消。

①：

如果是腰椎的問題，則要區別對待，腰椎曲度過於向前，從側面看，臀部頂出來，晚上睡覺的時候把枕頭墊在臀部這裡，讓腰椎往後靠；

②：

如果腰椎失去曲度或者呈反弓狀，則把枕頭墊在腰後面，維持腰部正常的曲度。

③：

小腿、腳部發腫發脹、靜脈曲張的老人，晚上睡覺的時候，在腳後跟墊上兩個枕頭，讓雙腳比心臟高，血液就會迴流到心臟，促進血液循環，消除腫脹。

福利：「護頸操」

說起頸椎保健，大家都會想起「米字操」，頭部向前後左右加上四個斜角方向運動，方便又好記。

范教授卻非常不認可這個保健操，

門診中有一些病人，就是做了這個操，病情加重的，范院長說。

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，這麼好的文章來自微信公眾號中醫艾灸,右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；

同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

記得給朋友、子女、同學、親戚轉去本文哦，大家都玩手機，晚上都這樣睡的話，脖子會暢快很多！

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