能管一輩子的營養計劃……想長壽吃這些就對了

其實吃的營養真的會影響到一個人的外貌甚至一生。

在不同的人生階段，我們對食物營養的需求有著不同側重。這裡有一份能管你一輩子健康的營養計劃。

青春期：長個子關鍵期

青春期是生長發育的重要階段，營養攝入也應圍繞這點進行。

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補鈣促進長個兒

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吃些牛肉預防貧血

由於月經來潮，青春期少女需要相對更多的鐵元素，然而調查發現，46%的少女在飲食中鐵攝入過低，容易貧血。

建議通過食用牛肉等瘦肉來補鐵，雖然綠葉菜、堅果等食物也含一定量的鐵，但瘦肉中的鐵更易被人體吸收和利用。

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早餐吃個雞蛋增強免疫力

調查發現，三成青少年硒攝入不足，而硒是維護免疫系統，以及指甲、頭髮健康的重要營養。

建議孩子每天早餐中保證有個雞蛋，利於增強免疫力。此外，蔬果、海鮮等也是硒的較好來源。

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少喝甜飲料防肥胖

這一階段的孩子是甜飲料的消費大戶，過量攝入可能導致青少年超重、肥胖，增加日後患多種慢性病的風險，建議少喝。

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多吃綠葉菜

這一年齡段多吃富含葉酸的綠葉菜，不僅利於對抗工作疲勞，還能增強體質。

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吃點水果抗衰老

補充維生素C不僅可抵抗衰老、促進鐵的吸收，還利於強化免疫系統。獼猴桃、柑橘類水果等都是含維生素C的大戶。

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吃點奶和豆強壯骨骼

二十多歲時，骨骼發育還未結束，仍需重視補鈣，抓住骨骼發育的最後機會。建議保證豆製品、奶製品等高鈣食物的攝入。

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控制飲酒防慢病

這一年齡段的人往往身在職場應酬較多，飯桌上要特別注意控制飲酒，以免因飲酒過量誘發中風、骨質疏鬆等慢性病。

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補充B族維生素抗壓

注意補充富含B族維生素的食物，能幫年輕人對抗壓力，改善睡眠。穀物、雞蛋、綠葉菜等是B族維生素的優質來源。

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別忘吃蝦保持年輕

蝦中富含鋅，有助於保持皮膚光滑、頭髮油亮、指甲光澤，讓人保持年輕。

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多吃粗糧給腸道添活力

過了40歲，胃腸逐漸老化，腸道蠕動減弱，易發生便秘。建議大家適當吃些富含膳食纖維的食物，最推薦的當屬粗糧。

燕麥、蕎麥、玉米等粗糧，不僅可補充膳食纖維，還能提供充足的碳水化合物、蛋白質、B族維生素、礦物質以及植物活性物質，更重要的是它們熱量相對較低，利於預防肥胖。

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吃些扁桃仁護心

扁桃仁一直被認為是保護心臟的好食物，它對預防腹部肥胖也有一定效果。

吃豆製品補充植物雌激素研究表明，常吃富含植物雌激素的食物可緩解更年期潮熱等問題，而最好的來源就是豆製品。

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減少肥肉控制血脂

脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，攝入太多飽和脂肪，會使體重增加、血脂異常，誘發心臟病。飲食中飽和脂肪的常見來源是肥肉、動物內臟、動物油等，建議控制食量。

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常喝脫脂奶防骨頭變脆

骨質疏鬆容易找上這個年齡段的人，尤其是女性，因此保證高鈣食物的攝入非常重要。奶類及其製品仍是補鈣最佳推薦，但考慮這個階段人群應控制飽和脂肪攝入，建議選購脫脂奶或低脂奶。

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多吃果蔬護眼

萵苣、菠菜、西蘭花、橘子、胡蘿蔔、玉米等果蔬，富含葉黃素、類胡蘿蔔素等，可為眼睛提供保護，以防自由基和過度光照的傷害。另外，食用金槍魚、沙丁魚等深海魚也能降低老年性黃斑變性和乾眼症風險。

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曬太陽強壯骨骼

獲取充足維生素D利於強壯骨骼。建議老人每天日晒半小時，但考慮合成維生素D的功能減弱，可在醫生指導下服用補充劑。

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補鉀調節血壓

豆類、土豆是鉀的優質來源，常吃它們有助於調節血壓，維持老人肌肉和神經功能。

人最重要的就是健康，有了健康才有機會去擁有其他美好的事物，一輩子的營養健康計劃，行動起來，更要堅持！

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多吃果蔬護眼

萵苣、菠菜、西蘭花、橘子、胡蘿蔔、玉米等果蔬，富含葉黃素、類胡蘿蔔素等，可為眼睛提供保護，以防自由基和過度光照的傷害。另外，食用金槍魚、沙丁魚等深海魚也能降低老年性黃斑變性和乾眼症風險。

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曬太陽強壯骨骼

獲取充足維生素D利於強壯骨骼。建議老人每天日晒半小時，但考慮合成維生素D的功能減弱，可在醫生指導下服用補充劑。

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補鉀調節血壓

豆類、土豆是鉀的優質來源，常吃它們有助於調節血壓，維持老人肌肉和神經功能。

人最重要的就是健康，有了健康才有機會去擁有其他美好的事物，一輩子的營養健康計劃，行動起來，更要堅持！

麵條怎麼吃最營養？原來裡面門道這麼多~

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