年齡越大，睡眠越差！

失眠是一種原發性或繼發性的睡眠障礙。隨著年齡的增長，中老年人的各項生理機能開始老化，年齡越大，失眠的幾率也就越大。長期失眠會嚴重影響中老年人的身心健康，非常不利於美容養顏和養生保健。如今，越來越多的中老年籠罩在失眠的陰影下，深受其折磨。

失眠的表現形式為入睡困難、睡眠質量差、睡眠淺、多夢、睡眠短（少於6小時）等。失眠會出現白天乏力、睏倦和頭暈，甚至出現煩躁、緊張不安和健忘等癥狀。

長期失眠者伴有抑鬱，嚴重者會出現心情鬱悶、精力減退、自我評價低、有自殺的念頭或行為、體重或食慾減少等。

為什麼年齡越大越容易失眠

1

年齡因素

中老年隨著年齡的增長，主控睡眠的松果體素分泌逐漸減少，調節睡眠能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

2

健康因素

中老年年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統。

3

環境因素

中老年年齡越大，睡眠會越來越淺，對於環境也變得比較挑剔敏感。居住環境清凈的中老年不容易失眠，環境嘈雜，失眠的比率增加。另外氣候的變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

4

心理因素

如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。有的中老年每天日常活動減少，時間觀念變得不再那麼明確，所以容易把握不好睡眠的規律性。

5

生理因素

睡眠是腦部的一種活動現象，而腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經活動便開始出現異常，從而導致出現睡眠障礙，尤其是中老年，最常見的表現就是睡眠減少。

中老年這樣睡，養生又養顏

1.睡前梳頭：調節全身經絡

通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對睡眠有極大的促進作用。

2.睡前伸懶腰：消疲養血養心

民間有諺，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。適當拉伸身體，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的有助睡眠的自我保健方法。

3.睡前推腹：舒肝健脾、輕鬆入睡

睡前推腹可以清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾的目的，並從而輕鬆的進入睡眠狀態。

4.睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

睡前按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，對睡眠也是大有裨益。

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