懷孕了要不要堅持健身？答案是肯定的

孕前要健身，

孕後做皇后？

你給我倒水

還有你，給我拿杯酸奶

你做那個...你做那個...你...

NO！懷孕之後，

不做指揮家

你需要繼續堅持

不為自己有多美

只為有個健康小寶寶

孕期運動有利有弊

利：

孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分，應該鼓勵和倡導。孕期運動可促進胃腸蠕動而改善便秘，可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質量。孕期運動有利於維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體形恢復。另外，孕期運動有助於改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升對自我表現的滿意度，降低產後抑鬱等風險。

弊：

如果孕期有氧運動過度，則有導致胎兒宮內生長受限，誘發流產或早產，孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負荷加重等風險。所以孕婦進行運動前，應接受產科及內科的規範檢查，了解基礎心、肺功能及能量代謝情況。中等強度有氧運動要在專業運動場館,在專業人士指導下進行如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴舉重等運動。

孕期什麼時候進行什麼運動

早期——孕期的前3個月

這時候最好不要有激烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。這時候適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務。

中期——懷孕中期3個月的時候

孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。3個月後胎兒著床已穩定，胎盤已經形成。這時期寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。需要注意的是，運動得根據自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用「可以繼續談話」的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期——妊娠進入最後3個月

孕婦應再次減少運動量。這時胎兒已經長得很大了，過度運動可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

孕期運動的持續時間

運動習慣因人而異，故選擇孕期運動時間長短亦應遵循個體化和循序漸進的原則。

對於孕前不運動的孕婦，開始運動的前3周建議運動持續時間為15 min/次，3次/周的低強度運動，然後逐漸增加至30 min/次，4次/周。對於有運動習慣的孕婦，建議運動持續時間為≥30min/次，4 次/周的中強度運動；

《美國體育活動指南》建議對於孕前無運動習慣的健康孕婦，在整個孕期進行每周至少150 min 的中等強度有氧運動；

日本婦產科協會則建議每周進行2-3次低於60 min 的有氧運動，運動時間以10:00 am至2:00 pm 為宜，因該時間段運動不易誘發子宮收縮。

不宜人群

不過，並不是所有孕婦都適合運動，有下列情況的孕婦要限制運動。

1.基礎疾病：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數。

3.妊娠期異常情況：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。

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