慢性病預防計劃之三步法

最新 05-24

精彩內容

依據衛生服務管理字典第二版（Dictionary of Health Services Management）之定義，慢性病為具有一項或以上特點之疾病：永久性，殘障性，由不可逆轉之病理改變引發，康復需特殊培訓，或需長期管理、觀察或治療

諸如高血壓、糖尿病、腫瘤等，嚴重威脅著人類健康，所耗費之衛生資源，亦為可觀；然則，諸多慢性病，亦可預防

大醫醫未病，採取有效措施，避免慢性病之發生，是為初級預防；篩查、診斷和早期干預，是為次級預防；具足威力之預防，對於慢性病，猶如利斧，斬斷腐根，猶如獅子，摧伏群獸；何者最具威力——日常生活與工作中，激發和助長有益健康之選擇

結合華盛頓大學諸位國際同仁之文[1]，脊柱甘露語林將慢性病預防之三步法，呈現與眾

脊柱甘露語林?公益音聲組王春彥讀誦

蠲除吸煙

抽煙為肺癌、慢性阻塞性肺病和心血管疾病之主因；在美國，每年因吸煙、二手煙而致病，奪去48萬人的生命；吸煙每年耗費約2900億美元，並引起醫療衛生支出增高，生產力之喪失

2015年12月6日，脊柱甘露語林發布「脊柱之「煙囧」——吸煙與脊柱疾病新視點」，吸煙者腰痛程度重於非吸煙者，煙草中的有害物對人椎間盤細胞具有直接的細胞毒性；吸煙與脊柱關節炎的早發、疾病嚴重程度、患者功能、生活質量、炎症和結構病變密切相關，而且常常是吸煙多，程度重。

吸煙與脊柱炎症指標（如C反應蛋白）密切相關；吸煙不利於支氣管和心血管系統功能，而心肺功能於脊柱炎患者，本身已然受損；吸煙可作為脊柱關節炎的危害因素，戒煙則有益於脊柱關節炎的治療；吸煙產生很多強氧化劑，炎性成分和基因毒素，可引起DNA損傷（遺傳物質）

體育活動

體育活動多的年輕人，肥胖率低，心臟代謝指標好，認知速度快，學術測試表現佳

推薦活動量：兒童和青少年每天至少60分鐘，中等或高強度體育活動

脊柱康復鍛煉示意圖劉志恆博士提供

明智營養飲食

2016年春節期間，脊柱甘露語林發布春節特輯中，富含膳食纖維、蔬菜、水果和全穀物的明智飲食模式（點擊可查看），有益於體重指數BMI和健康

美國醫學科學院所發布之學校營養標準，亦提倡更多全穀物，蔬菜和水果豐富，低鈉食物

2016年8月28日，脊柱甘露語林發布「大樣本長期跟蹤：植物蛋白VS動物蛋白」，以13萬多人、32年之跟蹤調研，揭示了獲得健康、遠離疾病與降低死亡率之飲食方式：以植物蛋白代替動物蛋白，以素食代替肉食；動物蛋白攝入與死亡率高相關，尤其是歸因於心血管疾病（每增加10%能量，風險比1.08）；植物蛋白攝入與死亡率低相關（每增加3%能量，風險比0.90）

亦如「大樣本長期跟蹤之六：肉類硝酸鹽亞硝酸鹽與健康」所言，超過53萬人、跟蹤15.6年，攝入紅肉，並未帶來營養、健康長壽與吉祥如意；與其相反，攝入紅肉致人群各種病因之高逝世率，以血紅素鐵與硝酸鹽之介導有關