夏天人為什麼總感覺全身無力、沒精神？應該注意哪些？

隨著高溫天氣到來，你有沒有感覺全身無力、心理浮躁、總犯困呢？難道是得了什麼病嗎？

夏天全身無力是怎麼回事？

一、夏季高溫，人體過多排汗

1、夏季炎熱，氣溫過高使人體大量排汗，同時隨汗液也排出了大量鉀元素。如果鉀元素未能得到及時的補充，人就會出現倦怠乏力。

2、夏天出汗多容易造成體液代謝失調。大量出汗則會使體內水分、氯化鈉、水溶性維生素(主要維生素B1、C)喪失過多引起水鹽代謝平衡紊亂導致體內酸鹼平衡和滲透壓失調。

3、排汗過多可降低食慾和消化功能。由於大量排汗和氯化物損失使血液形成胃酸所必需氯離子儲備減少導致胃液酸度降低；又因口渴而飲用大量水後稀釋了胃酸；再由於高溫，體內血液多集於體表，易引起消化道缺血並抑制唾液分泌使澱粉酶活性降低，胃液分泌減少。這些改變都會直接或間接地影響消化功能，引起食欲不振和消化功能紊亂。

4、白天氣溫高拍汗多，體力消耗較大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，造成了缺氧狀態，故使人時常感到精神不振、昏昏欲睡。

二、夏季感到疲倦多因濕氣重

假如在感到疲倦的同時,還有食慾不好、大便比較稀、舌苔比較白厚等癥狀,我們可以認為其身體濕氣重。

"濕重"簡單說來,就是體內水分比較多,比如比較胖、浮腫的人,就有可能是濕重。濕為"有形之邪",具有沉重、穢濁、黏滯的特性,濕是下墜的表現,往往會表現為腳部水腫,去到哪都想找地方坐下來、躺下來,很容易睡著,這都是濕氣重的表現。

三、夏季人體陽氣損耗較多

雖然夏季陽氣旺盛，但損耗陽氣的機會太多了：空調，冷飲，生冷瓜果，吹風，大汗出（傷津耗氣），睡眠不足，胃口不佳，體力消耗過大等等，都會損傷人體的陽氣，使人體的機能下降。因此，夏天很多人會覺得疲倦乏力，睡眠不實，易熱傷風，得胃腸炎，甚至中暑，中風。

夏天全身無力是怎麼辦？

1、飲食調節：在炎炎夏日，飲食生活上一定要多吃一些營養價值高、新鮮的食物，多好一點新鮮水果對於夏天全身無力的癥狀也是有很大的幫助。

2、適當補鉀：夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當補充鉀元素有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。

含鉀元素較高的防困食物：

糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。海藻類，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶/肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。

3、睡眠充足：睡眠不足也可使人感到乏力。最簡單的「解困」秘訣還是堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15-30分鐘。適當的小憩會緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放鬆身心。對於身體電解質紊亂的，要適當喝些鹽開水或者提神飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴張血管，有些人喝了後會頭痛，建議這類人喝茶提神。

4、喝湯解乏：夏天人容易出汗，就會丟失大量的水分，也會帶走很多的鹽份。喝點湯，別怕長胖，夏天喝湯是不會長胖的，反而能最有效地增強體質。再者，如果你的腸胃不好也容易感覺乏力，比如經常腹瀉的人，就渾身萎靡不振而且還面色枯槁，這個時候更是要喝湯，能滋潤腸道。

冬瓜湯：平平常常的冬瓜，消暑解熱效果非常好。草菇湯：草菇性寒味甘，含維生素C和蛋白質，營養價值非常高。紫菜湯：不要小看紫菜這種平常不過的食品，它具有的消暑熱、清心火的功效卻是令人刮目相看的。紫菜湯還可以調節身體的酸鹼平衡，是夏天清補佳品。西紅柿湯：西紅柿中各種維生素含量高，酸甜爽口，是餐桌上開胃之菜。莧菜湯：莧菜有紅和綠兩種，含有豐富的賴氨酸和礦物質，同時還是補血佳品。更重要的是，莧菜有抗菌止痢和消炎止血作用，很適合預防和治療夏季急性腸炎疾病。肉末蛋花玉米羹:雞蛋1隻，雞胸肉50克，速凍甜玉米粒半碗，鹽少許，雞湯2碗，水澱粉適量。雞胸肉斬成茸，加少許鹽和水澱粉混勻；雞蛋打勻，加幾滴料酒和少許鹽；甜玉米粒切碎。鍋中先加入雞湯燒開，加甜玉米粒攪勻，煮3分鐘，水沸騰後加水澱粉，下雞肉茸攪勻，再打入雞蛋液，迅速攪散不使之成團塊，即可盛出。蓮子雞心湯:雞翅4隻，雞心10個，蓮子2把，水發木耳1把，蔥、姜、花椒、香葉、鹽、胡椒粉適量。雞翅和雞心洗凈，放冷水砂鍋中，加4小碗水，煮開後去浮沫，放入蓮子，再加入各種香辛料，小火煲1小時，加入木耳，再加入鹽，繼續煮10分鐘，最後用胡椒粉略調味，即可食用。

5、醋對夏季保健有著特殊功效

醋有著神奇的解毒功效。夏季，各種細菌多，毒素易在體內聚集，人易感胃腸道疾病，吃涼伴菜或熟菜時加入老陳醋，簡便易行、味鮮可口、殺菌消毒，能有效避免腸胃道病菌的傳染。醋能夠增進人的食慾，有助於防暑、消暑。現代科研發現，醋中揮發性物質及氨基酸等能刺激人的大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，有助於消化功能的增強。醋有利於解除疲勞。夏季易感疲勞，當勞動和工作時間長了或是休息不好，會有大量的乳酸產生，人即會產生疲勞感，醋中的醋酸有利於乳酸進一步氧化，變為水和二氧化碳，水繼續參與機體代謝或變成尿和汗水排出，二氧化碳則由肺呼出體外，因此，醋具有獨特的預防和消除疲勞的奇效。

6、另外，辦公室一族應該進行適當的辦公室鍛煉，應該每隔1-2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠處和綠色，適當緩解疲勞。經常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。

總之，夏季高溫，致使人體因睡眠不足、進食差、出汗過多、自身免疫能力明顯下降，而且常會有疲勞乏力的感覺，再加上受各種細菌感染影響，導致腸胃道疾病極易發作。所以，如果你在夏季感覺渾身無力了，一定要及時調節，多吃一些營養價值高的食物，還有可以多吃一些新鮮的水果，還有一定不要熬夜，要保持一定良好的睡眠。

其他可引起「全身無力」的病症

1、頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無力；但血鉀過高患者也感軟弱,故需驗血鑒別.

2、嗜好飲酒者常有疲倦感：疲乏軟弱有時是維生素B1缺乏症者的前驅癥狀,嗜酒者易患此病.

3、糖尿病是最常導致乏力的疾病。患者由於糖代謝失常,高能磷酸鍵減少,負氮平衡,失水及電解質失衡等原因,故易疲乏,虛弱無力,且有口渴,消瘦,多食,多尿等癥狀。

4、貧血也常引起疲乏,嚴重的有慢性貧血,起病較驟的缺鐵性貧血,急性失血性貧血,急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現象。

5、慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力,而且因他們需長期吃低鹽或無鹽飲食,又容易缺鉀,故乏力,失眠,腰酸常是他們就醫的主訴。

6、神經衰弱者如長期服用安眠藥,也會感到軟弱無力,引起疲乏的藥物還有苯海拉明等抗組織胺藥物。

7、患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無力的體驗。

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