運動讓人「四肢發達」，更會讓人「頭腦睿智」

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在芝加哥的內珀維爾中央高中，一群特立獨行的體育老師進行了一項教學實驗——「零點體育課」。「零點體育課」是一種通過運動提高學生意識狀態，為一天學習做好準備的新型體育課。該課程因被安排在第一節文化課之前而得名。

這群體育老師不但讓內珀維爾203學區的1.9萬名學生成了全美國最健康的學生，而且還讓他們成了最聰明的學生。零點體育課的目的是希望確定，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否能夠提高學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。半學期結束後，參加零點體育課的學生的閱讀和理解能力提高了17%；與之相比，喜歡睡覺以及那些參加標準體育課的學生們的，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。後來的研究表明，身體的活動能夠引發生物學的變化，而這些變化又可以促進大腦細胞彼此間的連接，而且這些連接還反映了大腦應對各種困難的基本能力。

越來越多的神經學家發現了這個過程，因此對這個過程的了解也就越來越清楚：運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創建了一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備、願意並且有能力去想學習。有氧運動可產生明顯的調節作用：調整可能已經失衡的系統，同時優化那些還未失衡的系統——對任何想要發揮出自己全部潛能的人而言，這是一個不可或缺的工具。

在哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪的《運動改造大腦》這本書中，以生動翔實的案例在展示了他多年潛心研究的結果，節選部分如下：

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運動可以增加體內血清素、去甲狀腺素和多巴胺的水平。這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質。

大腦和肌肉的反應一樣——用進廢退。大腦內的每個神經元（也稱神經細胞）通過神經分支上的「葉片」相互接觸，而運動則可以促進這些分支並發出許多側枝。因此能從根本上增強大腦的功能。

肌肉運動產生的蛋白質經血液運送到大腦，這些蛋白質在我們最偉大的思考機制中發揮關鍵性作用。

統計數據表明：經常鍛煉的學生可能會具備成年人一樣的自控力。

體育活動對記憶力、注意力和課堂行為都有積極的影響。

運動讓我們的大腦做好準備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能。

人們在運動後學習辭彙的速度比運動前提高了20%，學習速度和腦源性神經營養因子（BDNF）水平有直接關係。

運動是我們應對每天生活中各種焦慮形式的簡易方式， 它對身體和大腦都十分有效。

體能越好，大腦越有復原力。

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了解運動改造大腦的神經腦科學原理，可以說強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用，而運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。

約翰·瑞迪教授在書中也給出了大腦訓練計劃，對於很少運動的人群，建議從輕度運動開始，養成運動習慣；當運動能力增加了時，可以做中等強度的運動，會讓大腦更強壯；想要挑戰自我，可進行強烈運動間隔訓練，可以大幅提升HGH（青春之泉）的濃度。邁出第一步，讓自己動起來吧。

對於兒童，家長也不可以忽視孩子運動能力的發展。Dr.魏在《Dr.魏的家庭教育寶典》中也講到孩子早期的運動能力的發展可能對孩子未來的認知能力發展產生重大的影響。發展和神經科學證據表明，當運動能力發展時，負責認知，包括負責協調多種信息、決策和時間預判的腦區，包括小腦和基底核區域，也會一起發展，這兩種能力在嬰兒大腦發育早期同時發展，並且緊密相關。

日常生活中是孩子練習的最佳場所，放手給孩子創造更多的機會，如剝豆子、揉麵糰、自己穿衣、自己吃飯、系扣子、拉拉鏈、穿鞋、做各種手工、塗鴉等，鼓勵孩子去做這樣的事情，不去代勞，因為這些都是對孩子大腦意義重大的學習機會。

運動是我們與生俱來的本能，和孩子一起享受運動的特殊時光吧。

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