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這七大減肥菜譜讓你不用運動也能7天瘦10斤

夏天又到了露肉的季節,一說起露肉,女人們開始紛紛嚷著要減肥了,然而減肥卻沒有那麼容易,首先我們從飲食上就得管住嘴巴,很多妹子們想著要減肥就不吃不喝的,這樣會對身體造成非常大的傷害,那麼減肥時到底該怎麼吃呢?不妨試試這些菜譜,都是減肥者的福音,而且味道不錯!

1、清腸蔬果汁

材料:蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿蔔50克、水300cc做法:1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿蔔切成小塊後,放進果汁機中。再把水倒入果汁機中,一同攪拌打勻即可。

  

2、地瓜枸杞飯糰

材料:地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯做法:將糙米倒於電鍋內鍋中,以清水沖洗,再加入3杯水。把地瓜外皮沖洗後,切成約1公分的小塊,拌進糙米中。把內鍋放進電鍋中,外鍋倒半杯水,煮約20分鐘至全熟。待稍涼以後,以飯杓將飯與枸杞拌勻,挖取適量填裝至飯糰模型中,稍微壓擠成型即可。

  

3、三彩沙拉

材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙做法:將南瓜切塊、白花椰菜切小朵。南瓜、白花椰菜汆燙,再放入豌豆仁汆燙1分鐘。所有材料擺放置碗中,拌上味噌、芝麻醬。

  

4、黃豆糙米飯

材料:黃豆1杯、糙米3杯做法:黃豆在前一晚先泡水,或事先泡水6小時。糙米事先泡水4小時。把黃豆與糙米浸泡的水倒掉後,放進電鍋內鍋中,倒入6杯水。再將內鍋放入電鍋中,外鍋加水1杯,煮至跳起,再燜10分鐘即可。

  

5、苦瓜紫菜卷

材料:苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片做法:將苦瓜剖開洗凈後,切成薄片,用熱水汆燙1分鐘,再用梅汁漬30分鐘。把高麗菜洗凈後,切成細絲備用。讓海苔在桌上攤平,再放上高麗菜絲及苦瓜片,以手捲起即可。

  

6、杏果糙米粥

材料:杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc做法:奇異果切成小丁。杏仁放進密封袋中,用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。煮一鍋水,煮沸後,再倒入糙米、薏仁,以小火熬粥。熄火後,於粥中加入杏仁、奇異果,攪拌均勻即可。

  

7、三椒沙拉

材料:青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙做法:將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗凈後,切成細絲置於盤中。最後擺放上核桃,淋上梅汁、梅醋。

  

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