鍛煉前後要做這些事情你知道嗎?
昨天練
今天練
明天練
天天練
但是卻總沒什麼效果
很多人以為這是到了「瓶頸期」,說實話,「瓶頸期」,沒那麼好達到,八成你是健身前後忘記了做這件事:拉伸。
拉伸有什麼好處呢
運動前拉伸
1.可以很好的放鬆自己的身體,增加身體的柔韌性和關節的活動範圍,提高肌肉的勞損點,這樣有助於自己接下來提高鍛煉的強度。
2.放鬆肌肉筋膜,提高血液循環,增強肌肉功能,避免運動損傷。
PS:為了避免影響鍛煉水平,運動前拉伸時間不宜過長,以免耗費過多體力。
運動後拉伸
1.排出乳酸堆積,減少運動後的疼痛。
2.減少肌肉的粘連,有助於肌肉破裂後修復
3.美化肌肉線條,讓自己的身材看起來更加有型。
拉伸的注意事項
1.動作一定要到位,避免錯誤。
2.拉伸的時候要注意調整呼吸,保持放鬆。
3.拉伸到肌肉有緊張感的時候停止,用力咬循序漸進。
4.如果是肌肉對稱部位,一定要拉伸兩側。
PS:
以下特定情況不建議進行拉伸練習
1.骨折或扭傷而引起的關節損傷(當然運動也是要在恢復之後再做)。
2.拉伸的部位有傷口,並伴有感染或發炎,避免因拉伸造成傷口撕裂。
3.拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)。
一些性價比比較高的拉伸運動(上)
拉伸每個拉伸動作持續30秒
01 三頭肌拉伸
(左右各30秒)
▼
02 二頭肌拉伸
(左右各30秒)
▼
03 小臂拉伸
(左右各30秒)
▼
04 肩部拉伸
(左右各30秒)
▼
05 胸部拉伸
▼
06 坐姿胸部拉伸
▼
07 仰卧腰部拉伸
▼
08 背闊肌拉伸
左右各30秒
▼
09 下背部轉體拉伸
左右各30秒
▼
※成人圖片,可惜20歲以下的你不懂!
※這8個進階版的啞鈴動作,話說老鐵你都見過幾個?
※我想你可能把蛋白粉變成了垃圾食品!
※馬甲線算啥?女生最性感的地方是它!
※一位工人辦了健身卡,只是因為他知道了一件事!
TAG:KG運動 |
※我敢肯定這些事情你知道後一定很驚訝!
※常做這些事會形成皺紋 知道原因後的你還淡定嗎
※抑鬱症的那些事,你知道嗎?
※你知道我為什麼寫作嗎?因為沒有更快樂的事情做
※你們的感情是如何變淡的呢?主要有這三個原因!你知道幾個?
※產後多久來例假?你知道這些情況都屬於不正常的嗎?寶媽要注意
※人為什麼要做,一開始就知道註定會失敗的事情呢?
※喝酒後關節痛怎麼回事!知道這是什麼原因嗎?
※致癌的因素有哪些?這些知識你要知道!
※你的孩子背著你做這樣的事,你都知道嗎?
※養胃是這樣吃出來的,如何吃?這些你知道嗎?
※晚上做夢,知道意味著什麼嗎?你一定要看!
※上飛機前,這些事實你都知道嗎?
※你知道怎樣做泡麵才好吃嗎?
※決定養貓前,你需要知道的一些事
※這些失眠原因,你知道嗎?
※跑步後要做的你了解了么,下面這些你要知道
※如果你要買機械手錶,那麼這些問題你一定要提前知道
※你們知道早上吃雞蛋有些什麼好處嗎,不知道的快來看看
※有哪些道理是你失去對象後才知道的?