髖關節的綜合能力訓練

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髖關節是連接軀幹與下肢的重要關節，也是全身負荷體重最多、受力最重的關節。它的主要功能是負重，將軀體的重量緩衝到下肢，同時能做相當範圍的前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋和環旋運動，且有吸收、減輕震蕩的功能。

其位置在全身的中部，結構特殊，當全身劇烈運動時，髖關節結構能適應由骨的槓桿作用產生的巨大力量。

看完視頻，你需要用思維去指揮訓練，

更需要明白其中的原理，

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在體育訓練中，髖關節的重要性尤為特出，比如快速跑的途中跑要屈、伸、送髖，立定三級的跨步要屈、伸、送髖，實心球的動作要頂、屈、伸髖，鉛球動作要轉髖等等。在基礎性訓練中，應該加強對髖關節的協調性，柔韌性以及髖關節周圍的肌群力量訓練。髖關節的主要肌群有: 屈（髂腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌 ）、伸（臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌 ）、外展（臀中肌、臀小肌 ）、 內收（大收肌、長收肌、短收肌）、旋內（臀中肌、臀小肌的前束）、 旋外（臀大肌、臀中肌、臀小肌的後束）。

另外，現代短跑技術公認的是伸髖的能力對於短跑的途中跑的貢獻最大，髖關節伸肌的作用對跑速的影響最大，髖關節附近肌肉在跑步中的貢獻是膝關節附近肌肉的貢獻的14.6倍，是踝關節的2.3倍，這項研究成功是國家體委科研所的丘伯提出的。

而目前國內多數體育生的力量訓練偏偏多集中在膝關節附近肌肉的力量訓練，很少安排髖關節能力的訓練內容。

所以，髖關節的能力是不可或缺的訓練內容，在訓練中應用心體會髖關節發力、用力的感覺，要體會到深層肌肉受到刺激，動作的幅度、角度要達到，或者超過在運動中實際所需要的幅度、角度。

那麼，展髖、屈髖，旋內、旋外是什麼呢？

在徐國棟主編的《運動解剖學》中找到了圖片示範：

對於肌肉看不懂可以點擊閱讀：

《運動解剖（下肢）：結構及功能的簡要介紹》

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