古瑜伽技巧可幫助上千萬人丟掉他們的抗憂鬱藥物

科學家證實，有一種叫作Kriya瑜伽的技巧，能有效治療憂鬱症患者。最近有四千一百萬人正在服用抗憂鬱的藥物，以處理焦慮和憂鬱，但這種瑜伽訓練，經臨床實驗證實，能幫助那些人永遠擺脫他們的葯。

凈化呼吸法(Sudarshan Kriya)是一種呼吸技巧，瑜伽士(yogi)練習此技巧，來深層放鬆、提升器官功能，它有助於壓力管理、控制多種身心狀態。這種瑜伽呼吸法，被視為呼吸動作的運用方式，它對免疫功能、自主神經系統、心理或跟壓力有關的疾病，有正面的影響。Kriya瑜伽是一種低風險、低成本的輔助療法，能減緩壓力、焦慮、創傷後壓力症候群、憂鬱、跟壓力有關的醫療疾病，也能減少藥物的濫用，使罪犯改過向善，但新釋出的研究證明，它在治療憂鬱方面絕對有效。

這項最新的研究發表於臨床精神病學期刊(Journal of Clinical Psychiatry)，作者是賓夕法尼亞大學派瑞曼醫學院(Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania)的研究者，他們贊成以瑜伽呼吸法來對抗憂鬱。考量到這件事是非常迫切且重要的：多數人吃抗憂鬱葯的時間至少有兩年，它們會帶來多種副作用，有些人吃了十年，甚至更久。

Mojtabai博士說：「不只是醫師開了更多葯，人們也需要更多葯。悲傷的感覺、每日的壓力、人際關係的問題，都會造成苦惱或悲傷，它們可能會消逝，不會持續太久。但美國人變得越來越樂意用藥物來對付它們。」

Anup Sharma醫學博士兼哲學博士，這位賓夕法尼亞大學精神病學系的神經精神學(Neuropsychiatry)研究者，主導這項研究，他說：「有非常多的病患，抗憂鬱葯對他們並非完全有效，重要的是，我們能找到新方法，讓每個人有效對抗他們的憂鬱。在此，我們有一種有用且低成本的療法，能作為有效的非藥物療法，讓病人對抗這種疾病。」

他又說：「瑜伽凈化呼吸法提供人們一種積極的方法，來體驗深層冥想狀態，這很容易學，也易於融入多種環境。」

這項研究的執行方式是徵召二十五個重度憂鬱症患者，他們很憂鬱，吃了八周以上的抗憂鬱葯也沒用。八周的實驗中，這些病患被隨機分為呼吸治療組(凈化呼吸組)，或是「候補」控制組。(候補組在實驗後會接受瑜伽療法。)

第一周期間，參與者完成了六期課程，它的主要內容是瑜伽凈化呼吸法、瑜伽姿勢、坐式冥想、壓力教育。第二周到第八周，他們參加瑜伽凈化呼吸法的每周后續課程，並在家中練習相同的技巧。

跟候補組別的其他病患相比，瑜伽凈化呼吸法組的病患，在憂鬱量表(HDRS)的分數有重大改善。原本在憂鬱量表低標分數22.0處(在研究開始時有重度憂鬱)，這一組用整整兩個月練習呼吸技巧，他們的分數平均提升了10.27分，而候補組沒有任何改善。

與候補控制組比起來，瑜伽組病患的整體分數也顯示出憂鬱指數降低，其中包括自行回報的貝克憂鬱量表(提升15.48分)、貝克焦慮量表(提升5.19分)。

Vinod Menon證實，凈化呼吸法會幫助個人清除細胞層次後方的毒素。

Nikhil Toke說，kriya瑜伽幫助他完成進一步的物理學學位。

(凈化呼吸法非常像kabalabhati，在瑜伽古文獻中，它又叫作減壓呼吸法skull shining breath。)

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