跑步後可以吃東西，越吃越瘦是不是真的？

相信很多人都有疑問

跑完步後能不能吃東西？

吃還是不吃？

吃還是不吃一直是不少同學在健身運動過程中，

永遠糾結著的問題。

關於這個，稍稍吐槽一下，

其實問這種問題的同學在不運動的時候都沒少吃吧，

那運動完你還有什麼好擔心的！

不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？

有的言論是：運動後吃飯，身體會因為消化吸收能力變快，

反而更容易長肉嗎，所以運動後要避免吃東西。」

那麼今天我就明確地告訴大家！

不吃飽，哪有力氣減肥啊~，誠不我欺！

糖原

，你的減肥能源

生物書告訴大家，

人體運動是會消耗糖原的。

糖原主要存在於肌肉和肝臟中。

糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，

通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。

一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右

在減肥的時候，

糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。

我們以前就說過，

如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，

但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，

這就是EPOC。

也就是說，如果不吃飯，

就沒有充足的糖原儲備，

就沒有辦法做有效的運動。

更沒有辦法有效減肥！

跑步後，不吃更胖！

網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。

然而，他們網上那幫人不知道的是，

你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！

是吸收更好地儲存成了能源！

研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。

身體糖原的合成速度非常高，

可以達到5～10mmol/(kg·h)，

但如果推遲幾小時攝入，

糖原合成速度就是非常低了。

那麼，聰明如你，

在聽到上述的情況後，來思考一個問題，

如果你同樣吃一碗飯，

你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。

那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？

當然是肥肉！！！

同樣一碗飯，運動後吃，會變減肥的能源，

平時吃，則會變成肥肉！

也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，

你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。

不吃飽，哪有力氣減肥？

運動後吃飯，會讓你更有能量去進行之後訓練。

訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環

訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環

研究者調查了運動後幾乎不吃東西（小於20千焦）、

吃半固體食物（大米甜布丁）和葡萄糖飲料對於運動疲勞的影響

最後發現，運動後幾乎不吃的受試者，

在第二次運動中29分鐘就出現了疲勞，

吃了半固體食物和葡萄糖飲料的受試者，

運動耐力都超過了不吃的訓練者兩倍以上。

所以，不吃飽，怎麼有力氣減肥？

我們可以看到，運動後攝入糖和氨基酸，會大大刺激胰島素的分泌。

也就是說，身體吸收和利用養分的能力會變強。

不過且慢！誰說這些胰島素是用來長肥肉的？

誰說吸收變好就是讓人長胖的？

恰恰相反，這些胰島素反而是讓你更瘦的！

力量訓練後，不吃飯就白練了！

健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。

由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，

健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%

而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。

研究還發現，身體在健身後分泌胰島素，

可以促進肌肉吸收氨基酸和恢復糖原，

增加肌組織合成，而這正是力量訓練減肥的原因之一。

也就是說，那些運動後生成的胰島素，

並不是為了你長肥肉而增加的，

正相反，胰島素的生成是來促進你的身體恢復和肌肉增長的。

肌肉可以幫助你在日常生活中消耗更多的卡路里

即使你一天呆著不動，

1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。

而1公斤脂肪只能燃燒2千卡而已，

更不要提，身體只有2%-5%的脂肪會參與到新陳代謝中。

肌肉的密度遠比脂肪來的大，

也就是說，如果肌肉增加、脂肪減少，

即使體重不變，也一定會看著瘦了很多！

這也是為什麼力量訓練長肌肉本身就跟減肥、塑形息息相關的原因！

看完這些，跑完步後你還會害怕吃東西長肉嗎

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