健身器材 活用健身器強身健體

　　腎虛會讓人疲乏無力，做事情提不起精神，危害無窮。那麼你知道腎虛怎麼調理嗎?其實是可以通過一些健身器材來加強自己的鍛煉來調理的。今天小編幫大家總結了幾種健身器的鍛煉方法，讓我們一起來看一下吧。

　　目的：練出完美二頭、三頭肌

　　主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴

　　最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。

　　變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。

　　目的：胸肌塑型

　　主要器械：杠鈴，卧推凳

　　明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。

　　當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習。

　　比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。

　　握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

　　鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

　　目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

　　主要器械：擊打梨形球

　　在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。

　　現代都市有很多都是「坐班族」，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性。

　　通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象。

　　所以練習下來，除了專註力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

　　練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。

　　在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。

　　目的：鍛煉全身肌肉

　　主要器械：綜合健身器

　　對於家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用。

　　但對於空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。

　　目的：減肥

　　主要器械：跳繩+雨衣

　　跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。

　　其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

　　跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

　　目的：腿部和臀部減脂的塑造

　　主要器械：踏板踏步機

　　「踏板操」作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的「踏板」，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。

　　「踏板操」作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。

　　另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

　　目的：減肥加鍛煉後整理放鬆肌肉

　　主要器械：整理機

　　當你進行完一系列高強度的鍛煉之後，放鬆是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，鬆弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續增長。

　　整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動後。給身體一個良好的恢復。

　　目的：輕鬆拉伸，舒緩運動

　　主要器械：泰諾健個人健身器

　　它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而佔不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。

　　瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕鬆運動。

　　目的：減肥並提高心肺功能

　　主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車

　　跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。

　　跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘。

　　早晚各一次;2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

　　傢具就是你的健身器材

　　牆

　　幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

　　撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節、腹部和後腰。

　　沙發

　　除了床，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

　　平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，儘力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反覆。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：鍛煉腹部。

　　背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿綳直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋綳直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道如何活用健身器調理腎虛了嗎？你覺得哪種健身器材更適合你呢？只要我們可以找到適合自己的健身方式，一定可以事半功倍，身體更加健康的。

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