40歲後如何減肥，你需要養成的6個新習慣

在41歲的時候，我發現我的身材不像以前那樣容易保持不發胖，因此我需要付出加倍努力來管理我的體重。我非常清楚體重的上升意味著面臨潛在疾病的困擾，因此我更為注意體重與減肥這個問題。

40歲後如何減肥，你需要養成的6個新習慣

遺傳學在衰老過程中發揮著重要作用，但是我們可以選擇更好的生活方式來進行對抗，這也是我們的基因在不斷進化的結果。在進入40歲後如何減肥這個話題上，你需要養成以下6個新的生活習慣。

1、減少脂肪的攝入

經研究發現，人體攝入的飽和脂肪和腹部肥胖存在著直接的關係，腹部肥胖和腿部肥胖以及後背肥胖完全不同，腹部肥胖是會導致多種慢性疾病的，比如高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂等。

通過飽和脂肪攝入的熱量會直接激活腹部脂肪細胞，並且增加胰島素對抗細胞，攝入過多飽和脂肪不僅會導致肥胖，而且對身體的健康會產生很嚴重的危害。

但是攝入不飽和脂肪將減少對腹部脂肪的影響，並且有利於增加肌肉的質量。

40歲後如何減肥，你需要養成的6個新習慣

2、減少肌肉的流失

從40-80歲之間，我們的肌肉量將流失超過40%，肌肉是最好的卡路里燃燒加速器，因此你需要改變你的生活習慣，讓你的肌肉重新回來。

因此在減肥期間除了低熱量的飲食外，還需要均衡的營養來對抗肌肉的流失。運動方面除了堅持有氧運動外，適當增加抵抗力和力量訓練，對於肌肉的保持和增強也是同等重要。

3、愛上蔬菜和水果

醫學研究發現，每天堅持吃蔬菜和水果可以有效增加抗老化的幾率，植物提供的抗氧化特性可以清除或者抑制自由基的形成。隨著年齡的增加，自由基一旦佔據主導地位可引起疾病，因此我們需要藉助蔬菜和水果提供的抗氧化劑來對抗自由基。

我們需要每天都能補充應季的新鮮蔬菜和水果，不僅對保持身材有好處，而且對人體的健康也是大有益處的。

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4、避免微量元素「鎂」的缺失

即使是相對健康的人也可能會缺少鎂，足夠的鎂對於我們的骨骼很重要。除了促進骨骼健康外，還能有效保護我們的心臟、大腦和神經系統。

據研究報告稱，31-50歲的女性每天需要補充320毫克的鎂，因此我們特別需要注意在飲食中攝入含有大量鎂的食物，比如菠菜類綠葉蔬菜、各種豆類、南瓜子等。

5、避免不健康的減肥方式

對於進入40歲後的中年人群，減肥的首要原則就是以健康為準則。因此選擇以犧牲健康為代價的減肥藥、減肥茶等已經毫無意義。再加上隨著年齡的增加，我們的肌肉量在流失，因此選擇節食類減肥方法更是火上澆油，把寶貴的肌肉流失加速。

因此選擇低熱量、均衡營養的康倍琪代餐減肥方式尤為重要，低熱量讓脂肪得以燃燒分解，均衡營養給肌肉補充能量，兩者結合讓減肥更加有效健康！此外還可以方便的在淘寶上買到康倍琪代餐的。

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6、保持心情愉快

對於中年減肥來說，保持心情愉快非常重要，這將是你能夠長期堅持下去的保證。情緒不佳不僅會增加進食的慾望，還會造成內分泌失調引發健康問題。

減肥要掌握2個H法則，happy（開心）與health（健康），只有開心的採用健康的減肥方式，才能成功減肥進而才能長久保持身材下去。

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