還真節食減肥？分享10份美味減脂餐給大家

減肥的正確觀念應該是減脂，而不是減重。

減脂原則：三分練七分吃。

節食不可取，

健康飲食才是減脂增肌的秘訣。

So,想減肥怎麼吃？

遵循高蛋白、適量碳水、

低油低脂低鹽的原則下，

於是有了健康美味的減脂餐。

一、雞胸肉蔬菜沙拉

一周挑一天不吃主食，只「吃草」，並保證蛋白質的攝入，量不要過多，也算是「輕斷食」了~雞胸肉盡量以蒸或水煮的方式，加之簡單的調料，更有助於目標的達成。

二、一家人聚餐也可以吃得健康

這算是L型雞胸肉蔬菜沙拉，雞肉因為考慮到其他人的口味，所以用烤的方式，果蔬屬低碳水化合物，這道菜也適合減脂。

三、早餐--雜糧麵包三明治

很適合當早餐的一款三明治，雜糧黑麵包，足量的果蔬，再加一兩個荷包蛋，完美！

四、魚類蔬菜沙拉

魚肉在所有肉類裡面蛋白含量最高，熱量最低，尤其深海魚，龍利魚、巴沙魚、三文魚經常出現在健身人群的餐盤。

五、家常炒菜--什錦蝦仁

西藍花、扁豆、胡蘿蔔都是減脂期適合多攝入的蔬菜，蝦仁熱量低、蛋白含量高，少油少鹽清炒就是餐桌上又一道減脂美味。

六、麵食愛好者之五彩魔芋絲

喜歡麵食又想減肥的人通常會放棄或減少吃面次數，其實可以用魔芋替代。魔芋熱量極低，口感和米粉很像，和蔬菜、蝦仁或其他肉類一起做一碗面，味道是很贊的~

七、牛排蔬菜沙拉

還是吃草，但這次蛋白質主角是牛肉。牛肉也是不錯的蛋白來源~

八、素食者最愛--豆腐蔬菜沙拉

素食者的蛋白主要來源肯定少不了豆腐~別忘記蔬菜啊。這道菜再加上一杯自製奶昔或牛奶，更能保證蛋白攝入的多元性~

九、雞蛋蔬菜沙拉

減脂如果配合增肌運動同時進行，才能從根本上減肥。增肌人群每天一定會攝入1-2顆完整的雞蛋，此外再來好幾顆的蛋白，減脂人群也要每天吃雞蛋~

雞蛋的煮法很多，其中水波蛋和水煮蛋的營養成分能最大化保留。

十、壽司

你沒看錯，就是壽司。如果你厭倦了「吃草」，可以偶爾換成口味清淡的壽司~能自己做就自己做，不放火腿腸、多加蔬菜更好~

把握了「七分吃」，然後就是堅持，剩下的就可以交給時間了，好身材需要耐心等待哦！

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