5個動作教你練腹，減掉小肚腩穿上比基尼，這樣才最性感
夏天就要到來，還在為自己的小肚腩而犯愁嗎？在海邊大家都穿上比基尼而你還不敢露出你的身材嗎？今天我們就教廣大女性挖掘出藏在脂肪下的腹肌。
女性與男性在訓練中最大的差別在於睾酮素分泌只是男性的十六分之一，這就意味著，女性比男性更難以長出肌肉，也許訓練量一樣，女性更難增長肌肉，但不必擔心，雖然增較難，但是減脂卻是沒什麼差別的，在訓練腹肌的同時，要保有一定量的有氧，這樣才能加快腹肌顯現的速度。
腹肌（Abdominal muscles）並不只是好看而已，在我們的身體中，腹肌所處的核心肌群是我們保持身體穩定，平衡的重要肌群，所以訓練出優秀的腹肌，還能增強我們的身體素質。
訓練腹肌，並不需要太多的器械，對場所的要求也不高，只要有一塊乾淨的平地，我們就能隨時隨地開始訓練。
下面，我們就來介紹一下，如何訓練出腹肌，以下的動作，我們都需要完美的做好每一次，而不是只在乎次數，不看質量，我們不可利用慣性，也不可通過其他方式借力，我們要記住，我們的目標肌群是腹肌。
動作一：側腹旋轉
動作要領：採用仰卧狀在平地或凳子上，雙腳彎曲，用一側手肘儘力去觸碰另一側膝蓋處，臀部不可離開地面，重複即可。
次數：12-15次×5組
動作二：負重體側屈
動作要領：採用站姿，一手握住一隻啞鈴，腰背部挺直，交替朝一側屈體，雙腿不可位移，重複即可。
次數：12-15次×5組
動作三：仰卧兩頭起
動作要領：採用仰卧狀，收緊核心，背部緊貼瑜伽墊，雙腳和雙手同時朝上呈觸碰趨勢，可在頂端稍作停息，重複即可。
次數：12-15次×5組
動作四：仰卧起坐
動作要領：採用仰卧狀，雙腳固定在器械上，臀部緊靠瑜伽墊，上背部離地時腹部發力朝上起，重複即可。
次數：12-15次×5組
動作五：卷腹
動作要領：採用仰卧狀，雙腳稍作彎曲，臀部緊靠瑜伽墊，雙手放置於兩側，開始時上背部離開瑜伽墊，雙手儘力去觸碰雙腳腳後跟，重複即可。
次數：12-15次×5組
其實腹肌並不是遙不可及的東西，只要我們願意努力堅持去訓練，用以上這五個動作加上適量的有氧運動來減掉多餘的脂肪，相信這個夏天你就能把你肚腩下的腹肌展現出來，讓你變成引人注目的焦點。
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