夏天你的腳腫了嗎？腳腫原因大揭秘！

腳部是支撐身體行走的重要部位，雖然雙腳平時看起來絲毫不起眼，但如果它一旦受傷，出行都會造成困難。平時大家對足部的護理最多也就是泡泡熱水，經濟條件寬裕的偶爾會去足浴。

在天氣炎熱的夏季，很多女性都會出現腳部浮腫的現象，有時候連鞋子都穿不下了。那究竟是什麼原因導致腳掌發腫？怎樣可以有效緩解腳步浮腫？

一、夏季腳腫的原因

1.天熱脾虛濕氣重

夏天天熱，不少人貪食冷飲降溫。可是，吃太多生冷的食物會損傷脾胃，導致脾虛。脾虛失運，水濕停留。加上天熱不願活動，運動少，下肢體液循環差，自然更加會腳腫。所以，夏天要記得飲食應以清淡為主，少吃或不吃生冷食物，還有多運動，促進體液循環。

2.高溫毛細血管充血

夏天，天氣比較熱，腳部血管處於擴張狀態，毛細血管充血，所以腳部皮膚、皮下及軟組織均呈輕度的腫脹，這和熱脹冷縮類似，這是正常現象。大多數人夏天腳都會比之前略有浮腫的樣子。

如果沒得到適當的休息，就更容易產生疲勞的感覺。如果過度的疲勞就容易導致腳部的血液無法迴流，從而更加劇腳部發腫的癥狀。這種情況下，需要好好的休息，緩解自己的疲勞，之後腳腫的現象自會消退。

3.營養性腳腫

夏天天氣很熱沒有胃口，攝取的食物減少，消化功能減退或慢性消耗疾病等，導致身體營養缺乏，比如優質蛋白缺乏，容易出現腳腫的情況。

4.女性處於特殊時期

女性經期前骨盆腔充血、子宮變大會壓迫到下肢，影響血液循環，加上夏季氣溫本就較高，腳部血管充血，就更容易出現腳腫了。

還有懷孕期間，一方面子宮變大、影響血液循環容易腳腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，加上懷孕後活動變少，也可能出現腳腫。

5.久坐導致

長時間坐著不動，導致人體下肢的血液循環、體液循環受阻，自然發生水種現象。尤其是坐班一族常常在晚上下班之際發現鞋子擠腳現象。

6.站立時間過長

人體長時間保持直立狀態，還可使身體大量分泌醛固酮，而這種激素能調解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里瀦留，使腿腳的水腫加重。

7.過於肥胖

過於肥胖的話，體重就比較重，容易對腿部產生過大的壓迫，從而也容易導致腳發腫。這種情況需要腳慢慢適應，不要經常過多的走路，可以適當的減肥，減少身體對腿的壓迫。

8.疾病因素

很多疾病都會引起腳腫，比如腎臟功能不好，水的代謝會失常；比如痛風，血液循環受阻，體內尿酸積聚過高會腳腫；比如風濕，也容易引起腳酸痛腫脹。此外、心臟病、甲狀腺功能地下、靜脈曲張、糖尿病都可能出現腳腫。

二、夏季腳腫的緩解方法

1.多運動

腳水腫是因為水分代謝異常導致的，可通過加強運動，促進水分排出。運動時最好選擇高抬腿、彈跳類的運動，避免負重類型的比如舉重，以免加重靜脈曲張而加重腳腫。

2.睡覺適當抬高腳

在睡覺的時候找一個物體，能將腳適當抬高就行。平躺入睡，第二天明顯的感覺到腳腫消了不少。因為睡覺時把下肢略微抬高,讓腿部充分放鬆,可達到血液迴流的目的，以增進血液循環，有助於減緩腫脹。當然，不宜抬太高哈，否則長時間頭部的血液倒流就不好了，可能還會腦溢血。

3.抬腳尖

上班一族如果坐久了感覺腳發麻發脹，但又不能站起來活動，不妨端坐在椅子上，腳跟著地，腳尖向上抬起，這樣重複動作，可以幫助改善腳部循環，緩解腳腫的癥狀。

4.睡前熱水泡腳

久坐引起的腳腫多是由於下肢受到壓迫，血液循環不良引起的，而泡腳能刺激局部血液循環，從而緩解腳水腫。腳腫的建議每天睡前用40C的熱水泡20分鐘。

5.按摩腳足特定穴位

按摩以下三個穴位，能促進腳部血液循環，加速水分代謝，幫助消除腳腫。

湧泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

太溪穴：取穴時，可採用正坐，平放足底或仰卧的姿勢，太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

復溜穴：在小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

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